День 13 (17.10.2014)

Пост за 12 день пропустился, благо дело было много работы, а это хорошо. Люблю продуктивно проводить время.

И так посмотрим на то что может произойти с телом, если не контролировать своё питание. Замечу, что я намеренно беру не совсем страшные фото с мега-толстяками, что бы не возникло мысли, что это уж совсем, я то не дойду до этого. А до этого не надо доходить, что бы стать страшной, достаточно быть и такими как в этой подборке.

А вот что ждёт тех кто держится, кто молодец, кто не ест лишнего и по вечерам, не знает что такое сладости, сдоба и жареная картошка. Кто любит себя.

1. Начинаем день как обычно, с утреннего взвешивания.

Так же прямо с утра перечитываем свою мотивацию.

- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я смогу не стесняясь ходить на пляж и в бассейн
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налезет
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Ребёнок будет гордиться, что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Я буду выглядеть моложе

Меню

Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион. Только в запеканку не добавлять манку, муку и сахар.
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-2,5%) + немного воды, можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)

Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).

Обед: 1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый или пропаренный рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.

Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или био-йогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.

Ужин: 1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.

Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.

Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.

На попить зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара, можно с молоком. Пьём не менее 2-х литров воды в день (с учетом чая, но без учёта супа).

Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с соком лимона.


Спорт
Пешая прогулка (желательно не менее 2-х часов).
Приседания 2 подхода по 15 раз

Мотивирующее видео

10 серия "Я худею"

Что делать если случился срыв и никак не отпускает?

- Не сдаваться и каждый день начинать снова

- Ударить тяжелой артиллерией - весь день смотреть видео о похудении, просмотреть мотивирующие фото за несколько дней, перечитывать мотивацию. Это стоит того!

Так же важно знать, какие последствия могут быть из-за ожирения:

Сердечно-сосудистая система первой страдает от ожирения: дистрофические изменения в миокарде, атеросклероз (поражения сосудов), гипертония (повышение кровяного давления)... Сердце покрывается слоем жира, размеры сердца увеличиваются (в 1,5 - 2 раза больше нормы).

Из-за нарушений в сердечно-сосудистой системе у больных ожирением появляется одышка даже при небольшой физической нагрузке, снижается работоспособность, повышается артериальное давление, часто бывают кратковременные боли в области сердца. Эти изменения обратимы и уменьшаются при снижении веса.