Очень длинный текст по поводу организации сна в первый год жизни, мои ошибки и их решение.
Пишу в первую очередь для себя и для таких же повёрнутых на теме детского сна мам. Другим можно остановиться на прочтении здесь.
Кто-то сходит с ума по методикам раннего развития, всякие там карточки Домана или Зайцева, кто-то детально изучает темы детского массажа, кто-то скрупулёзно занимается прикормом. Каждый по-своему сходит с ума в декрете. Мне тема сна нравится, поэтому желающих прокомментировать что-то типа «ну вы и заморочились» прошу проходить мимо. Да и легко не заморачиваться, когда всё идёт хорошо. А когда спишь максимум по 2 часа за раз, то ищешь все способы изменить ситуацию.
Во-первых, хочу написать, почему считаю крайне важно привести в порядок детский сон.
Зачастую принято списывать детские капризы и нытьё либо на колики/животик (это месяцев до 4), либо на зубы (лет до 2). Конечно, и то, и другое может сильно подпортить правление Морфея, я это ни в коем случае не отрицаю. Но не прям же нон-стоп колики переходят в прорезывание зубов 😅
У малыша в первые месяцы после рождения есть две самые основные потребности: еда и сон. Если вдруг малыш набирает меньше нормы, то врачи бьют тревогу, переводят на смесь, кладут в больницу. А если малыш спит меньше нормы, то ответ один - «значит ему нормально». А капризы, нытьё нон-стоп и истерики перед укладыванием - это животик болит или зубки лезут.
В общем, не по мне такой подход. Так же не по мне менять что-то напортаченное мамой через истерику и слёзы ребёнка. Я испортила ей сон, я его и улучшать должна, без стресса для малышки.
Ну и немаловажный аргумент в организации сна: я чётко знаю, когда будет спать мой ребёнок, что укладывание займёт не более 10-15 минут, что после 20:00 я свободна. Это важный вклад в моё психологическое состояние и в отношение между супругами.
Я напишу кратко то, что происходило с нами в первый год, к каждому месяцу прикреплю скриншот с программы отслеживания сна, по которому видны количество и длина снов, время бодрствования. Может кому интересно будет.
1 месяц: всё супер, спит днём по 2-3 часа, ночью каждые 3-4 часа просыпается на поесть. В коляске спит идеально. Шум и свет не помеха. Засыпает и на груди, и просто в кроватке, потому что «пришло время». Спит дочь в приставной кроватке, иногда под боком у мамы.
2 месяц: мать ступила и не поняла, что ребёнок не всегда будет спать при свете и шуме. В итоге ВБ (время бодрствования) было и по 3-4 часа, к вечеру плохое настроение, укладывание с боем. Проблему «решила» пеленанием и укачиванием. Днём 4-5 дневных снов, из них один длинный в коляске и один в слинге. Остальные по 40 минут.
3 месяц: благодаря советам стала следить за ВБ и количеством сна, нудёж ушёл, график сна более-менее нормализовался. Почти все сны 40-минутки, в коляске ещё худо-бедно можно продлить. От пеленания и укачивания всё ещё не ушла, т.к до сих пор укладывала ребёнка при свете и шуме. 4 дневных сна.
4 месяц: дневные сны по 40-минут, продлеваю как могу. В итоге к пеленаниям и укачиваниям добавляю фитбол и соску, а когда соска выпадает - пихаю ребёнку грудь. Засыпает только с такими манипуляциями. Два сна из четырёх продлеваю с тем же фитболом, грудью, соской. Каждые 40-мин продлеваю сны, ночью часов до 23 надо бежать на подсос. К концу месяца убираю 4 сон. Ощущение, что моя жизнь состояла из укладывания и продления сна.
5 и 6 месяц: наконец-то начинаю более серьёзно интересоваться темой сна. Ввожу более чёткие ритуалы на засыпание, устраиваю для сна темноту, начинаю правильно использовать белый шум (раньше тоже использовала, но, как оказалось, было слишком тихо), организую ранее укладывание, т.к. ранний подъём дочь организовала себе сама; перевожу все сны в кроватку, гуляю теперь с дочкой в её бодрствование. Постепенно по методике фейдинга* убираю соску, пеленание (ручки на дневные сны фиксировала месяцев до 7), сон с грудью, прыгание на фитболе. Малышка засыпает у меня на руках под шиканье без укачивания или груди. Укладывание длится около 10минут на все сны. Жизнь налаживается)) на 6 месяце стала поворачиваться во сне на живот и спать только там. Иногда менять позу начала только месяцев в 11-12, а до этого спала исключительно на животе попой к верху. Иногда просыпалась и плакала от того, что не может повернуться.
* этот вопрос многих интересует, поэтому пишу отдельно
Сначала с засыпанием на груди шикала. И так дня три (т е. засыпала она по-прежнему на груди). Через три дня стала на секунду-две вытаскивать грудь, когда ребёнок начинал "вырубаться", продолжая шикать. Если она протестует - даю грудь обратно и позволяю уснуть на груди. В этой фазе ещё дня три-четыре (грудь она отпускала либо на пару секунд, либо когда уже совсем спала, но начинала возмущаться, но я активнее шикала). Недели через 1.5 грудь можно было уже вытащить, когда малышка почти спит, вот как тряпочка уже. Шикать не переставала всё это время, это и была дополнительная ассоциация. Недели через три я уже смогла забирать грудь, когда она вполне бодрая была, и засыпала она под шиканье. Т.е. шикаю и даю грудь, минут через 5 вытаскиваю грудь продолжая шикать до засыпания.
И через месяц - разделить грудь и шиканье. Т е. я кормила, забирала грудь и только потом начинала шикать и под это она засыпала. Грудь стала просто последним этапом ритуала на засыпание.
Спустя три месяца решила вообще убрать грудь из ритуала. В течение трёх дней перевела грудь из конца ритуала в начало, а через три дня вообще убрала её.
7 месяц: меня всё более, чем устраивает, поэтому ничего не меняю. Дочь засыпает быстро, минут за 10, на руках под шиканье. Днём спит длинные сны без меня, т.е. она засыпает на руках, я перекладываю в кроватку и 1.5-2 часа у меня есть. Очень помогло то, что на ДС клала её в любимую позу на животе. Поначалу надо было шикать каждые 40 минут, но постепенно малышка научилась склеивать фазы без меня. Ночью просыпается 2-3 раза на поесть. Сон с 4 часов утра поверхностный, поэтому до утра беру её к себе с приставной кроватки. Но один-два раза в неделю есть ночные гуляния по 2 часа, когда ребёнка никак нельзя уложить, она бодра и весела и спать не собирается.
8 месяц: из-за ночных гуляний перевожу дочь на 2 сна. Это ошибка, надо было сокращать длительность дневных снов, будить её. Через неделю на режиме с 2 снами появляются ЧНП (частые ночные пробуждения), дочь встаёт каждые 2 часа. Капризы днём. В эту же неделю вылезают первые два зубы, поэтому виню их и не возвращаю режим на 3 снах. Ещё через неделю ситуация с ночным сном ухудшается - просыпания каждые 1-1.5 часа. Возвращаю совместный сон, иначе у меня бы поехала кукушечка. Понимаю, что с переводом на 2 сна поторопилась, но решаю дождаться момента, когда ребёнок «дорастёт» до увеличенного ВБ. Дневные сны длинные, отличные. Засыпание быстрое на руках под шиканье.
9 месяц: первые две недели всё ещё треш с ЧНП. В 8.5 месяцев постепенно ночной сон улучшается сам по себе, просыпаний становится «всего» 3-5. Но тут одновременно лезут 3 зуба и четыре ночи дочь спит очень плохо. Зубы вылезли и снова ситуация улучшилась. Я так понимаю, что только примерно в 8.5 месяцев моя дочь доросла до режима на двух снах. Слава бгу дневной сон и укладывание не пострадали, думаю, это из-за строгого соблюдения ВБ, с дневных снов бужу, чтобы не двигалось укладывание на ночь. Пробовала не будить с ДС: спит по 3-4 часа за раз и всё летит коту под хвост. Я поторопила события на 1.5 месяца и обеспечила себе плохие ночи на это время. Самое страшное в этом всём то, что малышка из-за неправильного режима и перевозбуждения ночью часто просыпалась и я успокаивала её грудью, в итоге у неё сформировалась чёткая ассоциация на продление ночного сна подсосом и на сон рядом с мамой.
10 и 11 месяц: ситуация прежняя - отличные длинные дневные сны, с которых бужу, быстрое засыпание на руках под шипение. Ночью 4-5 пробуждений, дочь засыпает буквально секунд за 30 на груди и «отваливается». Я успеваю немного отдохнуть и набраться сил. Где-то в 10.5 месяцев засыпания чуть удлиняются, иногда укладываю по 15-20 мин, особенно на ночной сон. Вижу, что дочке неудобно на руках. Пытаюсь уложить в кроватке, но, как и все попытки ранее (которых было по 2-3 каждый месяц), терплю неудачу. Дочь ползает по кроватке, становится у бортика... делает всё, что угодно, но не пытается лечь. Если пытаюсь её удерживать в лежачем положении - истерика. Ввожу новую ассоциацию на сон - к шипению на руках добавляется похлопывания по попке. Делаю температуру воздуха 20-21 градус, т.к. появились подозрения, что ребёнку было холодно (до этого было примерно 16-18 градусов).
«Поломанный» график в середине месяца - болезнь, когда дочь температурила под 40.
12 месяц: переломный момент. Вижу элементы самоуспокоения. Без каких бы то ни было надежд пытаюсь уложить в кроватке под похлопывание и шипение. Через 20мин дочь уснула. Ок, значит готова! С этого моменты на все сны укладываю только в кроватке, что поначалу занимает больше времени, около 20-30мин. Буквально через неделю стала засыпать снова за 5-10мин. В этот же момент решаюсь на организацию ночных кормлений, т.к. дочь не ест, а подсасывает буквально по минуте. Теперь даю грудь только в определенное время +/- час. Т.е. один раз в промежутке между 23 и 1 ночи, второй раз в промежутке между 4 и 6 утра. Все остальные пробуждения стою над кроваткой, хлопаю по попке и шикаю, иногда стояла по часу (!), т.к. иначе дочь начинала плакать. Спустя примерно неделю убираю кормление в 23-1 ночи, оставляю только подутреннее. И - вуаля - малышка перестала просыпаться до 4 утра! Неделю держу кормление в 4-6 утра, несколько раз малышка его пропускает, спит до утра. Потом всё чаще встаёт на него в 5:30-6:00, я кормлю и потом не могу её убаюкать. Принимаю решение убрать и это кормление, теперь все пробуждения хлопаю по попке. В большинстве случаев малышка просыпается один раз после 4 утра и её надо убаюкать похлопываниями. Если просыпается до этого времени, то вошкается, нудит несколько минут и засыпает сама.
11.5-12 месяц: просыпаний от 0 до 2 за ночь. В большинстве случаев баюкает себя сама, т.е. проснётся, начнёт хныкать, нудить, ползать по кроватке и через 5-10 мин засыпает. Если просыпается под утро, то ей сложно самой уснуть, я либо шиплю ей со своей кровати, либо делаю громче белый шум. Т.е. уже даже не встаю к ней, могу шипеть через бебифон.
13 месяц: дневные сны без изменений, 1-1.5 часа (общая сумма 2.5 часа), ночь спит без пробуждений. Засыпает в кроватке с минимальной помощью с моей стороны (могу похлопать пару минут, потом жду. Если начинает вошкаться - глажу по спинке минуту и т.д.).
Последнюю неделю чувствую, что ВБ увеличивается. Пока держу 3.00/3.45/4.00. Но скоро будет больше и надо будет сокращать дневные сны. Буду стараться держать два сна до окончания следующего скачка, как раз будет 15 месяцев и можно будет переводить на один сон.
Что я могу посоветовать проконтролировать при попытках наладить сон:
-- Контролировать ВБ: частное между снами и общесуммарное за сутки. Если раньше этим не занимались, то можно отталкиваться от табличных значений, отклонения более, чем на час - не есть гут. Со временем станет ясно, насколько сильно индивидуальные нормы отличаются от табличных. Подъем и отбой желательно делать физиологичными (утро с 6 до 7:30, отбой на ночь с 19 до 21).
-- Перепроверить условия сна (темнота, тишина/белый шум, влажность и температура воздуха)
-- Одежда для сна. Просто попробуйте ради эксперимента одеть ребёнка прохладнее или теплее, чем обычно. Ребенок может просыпаться и «отрубаться» под боком у мамы, если ему банально холодно.
-- Калории днём. Есть правило: не доел днём - доест ночью.
-- Что ребенок ест: сладкая каша на ужин может бодрить, овощи могут давать вздутие.
-- Замедление перед сном: за полчаса до укладывания уменьшить звуки, затемнить свет, меньше физической активности.
-- Есть ли сейчас скачок развития.
-- можно проверить уровень витамина Д и ферритина. Их дефицит даёт плохой, поверхностный сон. Но анализ крови это стресс для ребёнка, поэтому сначала стоит наладить условия сна и проработать остальные причины. Кстати, некоторые дети реагируют на препараты витамина Д. Можно попробовать заменить на другой препарат (например, таблетки на капли)
У нас всё было учтено, перепроверено, но сон не улучшался. Значит оставалась только одна причина - ассоциация на засыпание (в нашем конкретном случае - ассоциация на продление ночного сна). Да, ассоциации бывают на засыпание, а бывают - на продление сна. И иногда механизмы ночного и дневного сна различны.
А иногда - увы, но такое тоже случается - мы вообще бессильны. У ребёнка просто должна созреть нервная система. Но прежде стоит наладить режим, питание, создать условия для сна и т.д.