Первый шаг для грамотного похудения - это самоанализ. Эту процедуру вам будет легче провести благодаря плану, который представлен для вас в статье. Следуйте ему и приступайте к действиям!
Почему в большинстве случаев получается так, что решительная, казалось бы, борьба с лишним весом очень быстро сменяется отступлением? Причем с поля боя уходит не враг, то есть ненужные килограммы, а вы сами - инициатор баталий за похудение. Причина тому - совершенно непродуманная тактика.
Хорошая подготовка - это залог успеха. Первым шагом в нелегком пути приведении своего веса в норму, а тела - в идеальное состояние будет самоанализ. Свои размышления фиксируйте на бумаге.
Как спланировать свое похудение - фотография 1
Главные вопросы, которые вы должны задать себе, звучат так: «Действительно ли мне это нужно?»; «Мешают ли лишние килограммы мне на самом деле или это влияние стороннего мнения, предрассудков общества?»; «Хочу ли я похудеть именно для себя (и ради себя) или делаю это для кого-то другого?»
Следующее, что стоит сделать, - выявить свои вредные привычки и подумать, насколько вы готова изменить их. Если бросать курить во время похудения слишком сложно, то вот с еженедельными походами в бар нужно будет попрощаться. К вредным привычкам, кстати, мы также отнесем регулярное и, что самое важное, осознанное недосыпание, которое очень плохо сказывается и на внешности, и на процессе похудения.
Спросите себя, почему у вас есть лишний вес. Выявить причину очень важно, ведь признаться самой себе, что дело не в широкой кости и не в генетике, - значит осознать проблему. А проблема может крыться в неправильном образе жизни или неверно выстроенной системе питания. Может, вы не любите пить много простой воды, зато чай с сахаром и печеньем присутствует на столе по пять раз за день.
Запишите все свои гастрономические привычки и предпочтения. Любите жареное? Соленое? Заправляешь салат майонезом? Напротив того, что принято считать вредным и не имеющим отношения к здоровому питанию, указывайте альтернативу: жаренное заменяйте на гриль, майонез - на йогурт. Перечислите в своих записях все продукты и блюда, которые вы любите. Диета - это не всегда полный отказ от вкусной еды, любое блюдо можно адаптировать под свою диету.
Теперь у вас перед глазами все о том, что вы любите и не любите есть. Время выбирать подходящую вам систему питания. В чем смысл? Если вы не любите мясо - белковая диета не для вас. Руководствуйтесь не только своими вкусовыми предпочтениями, но и количеством времени, которое вы имеете в своем распоряжении для готовки: слишком сложные рецепты бизнес-леди не подходят. Далее просмотрите календарь на ближайшие три месяца. Дни рожденья, пиковые точки менструального цикла - это те дни, когда вы можешь запланировать читтинг(то есть отступление от диеты). Учитывайте и такие факторы, как отпуск, командировки, рабочие дедлайны, - то время, когда строгая диета из-за стресса или, наоборот, слишком расслабленного состояния в принципе невозможна.
Наконец, нужно подумать о подходящих вам видах активности. Если вы человек пассивный, выбирай йогу. Если утром у вас энергетический пик, то утренние тренировки - для вас. Спросите себя, что бы вы смогли делать постоянно? Может, это будут танцы, а может, вам по душе бокс? Помочь определиться с выбором вам помогут разовые занятия или онлайн-тренировки, доступные в виде приложений или роликов на YouTube. Попробуйте несколько разных, чтобы понять, чем вы будете заниматься.
Решите, сколько времени вы можете уделять спорту. Работа, семья, друзья - все это формирует ваш образ жизни, который не будет подстраиваться под ваше стремление привести тело в идеальную форму. Если большую часть времени вы проводите на работе и ехать в спортзал нету ни сил ни желания, выбирайте домашние тренировки. Есть собака? Вместо ленивой утренней прогулки попробуй бегать. Выделить время для себя в своем плотном графике можно и нужно. Главное - захотеть.