1. «Дыхание солнца» 
На вдохе поднимите руки через стороны вверх, постарайтесь вытянуться всем телом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.
2. «Вытяжение луны»
Вытяните левую руку вверх и на выдохе наклонитесь направо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
3. «Дельфин»
На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе соедините их перед собой, наклоните голову и потянитесь вперед. Затем опустите вниз и скрестите. Выполните 8 раз.
4. «Вертолет»
Поднимите прямые руки в стороны до параллели с полом и выполняйте вращательные движения предплечьями - по 8 кругов в каждую сторону.
5. Круги руками
Выполните круговые движения руками от плеча: амплитуда должна быть максимальной, темп - плавным. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте вниз. Выполните по 8 раз вперед и назад.
6. Наклоны головы в стороны
На выдохе наклоните голову в сторону, стараясь ухом достать до плеча, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
7. Повороты головы
На выдохе поверните голову в сторону к плечу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
8. Вытяжение вверх
На вдохе сложив пальцы в замок, поднимите руки над головой и разверните ладонями вверх, на выдохе опустите вниз. Выполните 8 раз.
9. Вытяжение в сторону
Вытяните руки вверх и на выдохе наклонитесь в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.
10. Вращение стопой
Поставьте стопу на носок и вращайте ею с опорой на ее переднюю часть - по 8 раз в каждую сторону. Повторите на другую ногу.
11. Вращение коленей
Поставьте стопы вместе, немного согните ноги в коленях и выполняйте вращения коленями- по 8 раз в каждую сторону.
12. «Волна»
На выдохе медленно наклонитесь вперед, сначала опустив голову и затем постепенно скручивая корпус позвонок за позвонком. На вдохе, выполняя движения в обратной последовательности, раскручивайте позвоночник в исходное состояние. Выполните 8 раз.
13. Приседание и наклон
Наклонитесь вперед, прижмите ладони к полу (если не дотягиваетесь - положите на голени, как можно ниже). Не отрывая рук, на выдохе выпрямите ноги в коленях, на вдохе - присядьте. Выполните 8 раз.
14. Боковой выпад
На выдохе сделайте шаг в сторону и, согнув колено работающей ноги, опуститесь в боковой выпад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните по 8 раз на каждую ногу.
15. Динамический угол
Сделайте выпад вперед и положите ладони на пол. На выдохе, оставив руки прижатыми к полу, попробуйте выпрямить ноги в коленях, насколько получится. На вдохе снова согните колени. Выполните по 8 раз на каждую ногу.