Комплекс упражнений для разминки и заминки

1. «Дыхание солнца»

На вдохе поднимите руки через стороны вверх, постарайтесь вытянуться всем телом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

2. «Вытяжение луны»

Вытяните левую руку вверх и на выдохе наклонитесь направо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

3. «Дельфин»

На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе соедините их перед собой, наклоните голову и потянитесь вперед. Затем опустите вниз и скрестите. Выполните 8 раз.

4. «Вертолет»

Поднимите прямые руки в стороны до параллели с полом и выполняйте вращательные движения предплечьями - по 8 кругов в каждую сторону.

5. Круги руками

Выполните круговые движения руками от плеча: амплитуда должна быть максимальной, темп - плавным. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте вниз. Выполните по 8 раз вперед и назад.

6. Наклоны головы в стороны

На выдохе наклоните голову в сторону, стараясь ухом достать до плеча, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

7. Повороты головы

На выдохе поверните голову в сторону к плечу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

8. Вытяжение вверх

На вдохе сложив пальцы в замок, поднимите руки над головой и разверните ладонями вверх, на выдохе опустите вниз. Выполните 8 раз.

9. Вытяжение в сторону

Вытяните руки вверх и на выдохе наклонитесь в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

10. Вращение стопой

Поставьте стопу на носок и вращайте ею с опорой на ее переднюю часть - по 8 раз в каждую сторону. Повторите на другую ногу.

11. Вращение коленей

Поставьте стопы вместе, немного согните ноги в коленях и выполняйте вращения коленями- по 8 раз в каждую сторону.

12. «Волна»

На выдохе медленно наклонитесь вперед, сначала опустив голову и затем постепенно скручивая корпус позвонок за позвонком. На вдохе, выполняя движения в обратной последовательности, раскручивайте позвоночник в исходное состояние. Выполните 8 раз.

13. Приседание и наклон

Наклонитесь вперед, прижмите ладони к полу (если не дотягиваетесь - положите на голени, как можно ниже). Не отрывая рук, на выдохе выпрямите ноги в коленях, на вдохе - присядьте. Выполните 8 раз.

14. Боковой выпад

На выдохе сделайте шаг в сторону и, согнув колено работающей ноги, опуститесь в боковой выпад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните по 8 раз на каждую ногу.

15. Динамический угол

Сделайте выпад вперед и положите ладони на пол. На выдохе, оставив руки прижатыми к полу, попробуйте выпрямить ноги в коленях, насколько получится. На вдохе снова согните колени. Выполните по 8 раз на каждую ногу.