Тренировка "ПОПА и БЕДРА" (3 дня в неделю).

1. Приседания. Приседать с широкой постановкой ног, держа в руках гантели (2-3 кг). (20 - 1 - 20 - 1 - 20)

2. Выпады. Колено прямое, второе на пол. Работая выдвинутой вперёд ногой поднимать тело вверх. В руках опущены вниз, с гантелями. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

3. Наклоны с гантелями. Наклоны вперед с гантелями на "раз, два, три". Спину прогибать. (10 - 0.20 - 10 - 0.20 - 10)

4. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

5. Махи в стороны. Опереться руками на стену, и прямой ногой махи в стороны. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)

По этому видео.