Правильное питание можно долго расписывать.
Поэтому напишу коротко и по существу. Если что-то забыла, буду исправлять и добавлять))
Что нельзя. (стараюсь очень жестко придерживаться):
Соленое, копченое, жирное, жареное, пиво, белый хлеб, "пищевой мусор", магазинные закуски быстрого питания, соусы, майонезы, приправы на основе соли, консервы, консервированные ЛЮБЫЕ продукты.
Что ИНОГДА можно, в малых порциях.
Выпечку ( пирожок, пиццу, небольшую булку), темное запеченное или отварное мясо, шоколад ( черный, не пористый, без начинки ), печенье, мороженное (порцию), конфеты шоколадные, кусочек торта без масляного или белкового крема, кусочек пирога (смотря какая начинка), алкоголь, сахар в напитках добавлять по минимуму, масло (очень мало),
Что можно, учитывая время приёма пищи.
Фрукты, овощи, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты (смотреть жирность!!!!), морепродукты, зелень, овсянку, яйца (не жареные!!), чай, кофе, сухофрукты, мед.
***
Кушать небольшими порциями, примерно 5 раз в день. Пить воду, от 2-х литров в сутки. Делать разгрузочные дни, чтобы организм отдыхал. Я делаю 1-2 раза в неделю, 2 литра кефира 1% жирности, по 200 грамм каждые 2 часа.