Приятного аппетита:

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

В любом возрасте день должен начинаться с поцелуя и заканчиваться поцелуем. Родители, любимый человек, дети, внуки. Если кто-то непрерывно, всю жизнь, каждый день тебя целует - ты счастливый человек!

Все важные фразы должны быть тихими,
Все фото с родными всегда нерезкие.
Самые странные люди всегда великие,
А причины для счастья всегда невеские.
Самое честное слышишь на кухне ночью,
Ведь если о чувствах - не по телефону,
А если уж плакать, так выть по-волчьи,
Чтоб тоскливым эхом на полрайона.
Любимые песни - все хриплым голосом,
Все стихи любимые - неизвестные.
Все наглые люди всегда ничтожества,
А все близкие люди всегда не местные.
Все важные встречи всегда случайные.
Самые верные подданные - предатели,
Цирковые клоуны - все печальные,
А упрямые скептики - все мечтатели.
Если дом уютный - не замок точно,
А квартирка старенькая в Одессе.
Если с кем связаться - навеки, прочно.
Пусть сейчас не так всё, но ты надейся.
Да, сейчас иначе, но верь: мы сбудемся,
Если уж менять, так всю жизнь по-новому.
То, что самое важное, не забудется,
Гениальные мысли всегда бредовые.
Кто ненужных вычеркнул, те свободные,
Нужно отпускать, с кем вы слишком разные.
Ведь, если настроение не новогоднее,
Значит точно не с теми празднуешь.

Низкокалорийный десерт, который содержит всего 80 ккал на 100 гр, легко приготовить самостоятельно. Кроме того что такая сладость не навредит фигуре, она еще и безумно вкусная!

Какие продукты понадобятся:
- кефир - 1 л;
- сметана нежирная - 3/4 стакана;
- сахар - 1 стакан;
- желатин - 2 ст. л;
- вода - 2 стакана;
- ванильный сахар - 1/2 пакетика.

Способ приготовления:
1) Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры.
2) Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4-5 минут.
3) Полученную массу переложить в форму и поставить в холодильник на 3-6 часов. После застывания десерта зефир следует нарезать на порционные кусочки-брусочки. Вместо ножа можно использовать обычные формочки для печенья.
Зефир по-домашнему прекрасно сочетается с измельченными орехами и ягодами любимого варенья. Правда, такая вкусная добавка к десерту добавит еще и дополнительные калории.

Если вдруг кто не в курсе - инфа о городе ЛИПА))

Городок у нас очень маленький. И неделю назад открылся тренажерный зал.

Мы с Андреем, как и положено настоящим "качкам", рванули туда на пробную тренировку. И после неё сразу взяли абонементы на месяц.

Это наш тренер)))

Просто Ваууу!!!

У меня тренировка на рельеф и сушку.

У Андрея масса и рельеф.

Устаем невероятно. Нет, даже не так!!)) Мы с зала почти выползаем!! Тренер суперовый, знает своё дело.

Фото пока нету. Там просто не до телефона.

Очень согласна. Сколько лет хожу в зал......наблюдаю все одних и тех же барышень на дорожке.....с томиком Пушкина:)))) Для них шаг влево, шаг вправо...в сторону тренажеров - расстрелу подобен.....Как вопрутся на дорожку...их оттуда силком не стащишь.....и вот наматывают......меееееедлееееенно........километры. Или только бегают....из года в год. По той же беговой дорожке. Без поползновений на силовые.

И реально ведь ....фигурки как сосиски:)))))

Далеее цитирую пост Лены М . Отсюда!

Женщины, предпочитающие кардио-тренировки силовым, не хотят быть массивными или, как они часто говорят, перекаченными. Их цель - подтянутое тело с хорошо прорисованными, точёными мышцами без намёка на маскулинность. Думая о своей цели, они представляют себе женственную, но при этом очень изящную фигуру.

Примерно такую:

Что ж: цель -- правильная, но идут к ней женщины совершенно не теми дорогами.

Всё, чего вы, в лучшем случае, добьётесь, изнуряя себя кардио, -- это необъёмного, но вялого тела.

Примерно такого:

И то -- не факт. Злоупотребляя кардио, вы можете, как ни парадоксально это звучит, набрать вес.

Человек худеет в одном и только в одном случае: когда в сутки расходует больше калорий, чем потребляет. Если интенсивные и продолжительные кардио-тренировки провоцируют вас на то, чтобы есть больше, то ваш жир, вероятнее всего, останется при вас.

Если вы хотите позволить себе больше есть и при этом не толстеть, то вполне логичным шагом будет увеличение расхода калорий. Например, за счёт кардио-тренировок. Съели кекс -- встали на степпер и тут же сожгли его. Разумно? Казалось бы, да, но на деле -- совсем нет.

Выбрав такой путь, вы попадаете в замкнутый круг: сожрали -- сожгли -- сожрали -- сожгли. Вы тратите большие усилия на то, чтобы выглядеть так, как выглядите. А выглядите вы, делая упор на кардио, как вялая сосиска. Выпрыгивать из штанов, чтобы сохранить форму вялой сосиски, -- разве это разумно?

Больше скажу: изнурительные кардио-тренировки чаще всего, приводят к тому, что сжираете вы всё же больше, чем сжигаете. Отстояв час на степпере или отбегав 20 кругов по стадиону, вы снимаете в своём сознании блок на обжираловку. Вам было трудно. Вы хорошо пропотели. Вы закрываете для себя вопрос с расходом калорий на сегодня, забыв про приход, который, в любом случае, должен быть меньше расхода, если ваша цель -- похудеть.

Сколько калорий вы сожжёте за час бега? 500? 600? 700? Этого слишком мало для того, чтобы метать в себя всё подряд в течение дня на том лишь основании, что с утра у вас была продолжительная кардио-тренировка.

Между тем, именно продолжительная кардио-тренировка усиливает чувство голода, которому трудно противиться. Если же всё-таки у вас это получается, не спешите радоваться.

Человек, который много тренируется и мало ест, переходит в энергосберегающий режим. Он невольно становится ленивым, малоподвижным. Ему хочется меньше двигаться и больше лежать. Если изо дня в день вы начнёте бегать по часу, соблюдая при этом дефицит калорий, то очень скоро вы поймаете себя на том, что всё больше и больше времени проводите на диване. На слишком большой дефицит калорий, который создаётся за счёт их усиленного расхода и умеренного прихода, организм реагирует совершенно логично: замедлением метаболизма.

Если вы много тренируетесь и мало едите, это приводит к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости в организме. Организм, который недополучает пищи и который изнурён физическими нагрузками, испытывает стресс. В качестве реакции на стресс организм «держит воду», которая, как он думает, ему ещё пригодится.

Теперь понимаете, в какую ловушку попадаете, делая ставку на продолжительные и частые кардио-сессии?

Я давно пришла к выводу, что кардио-сессия должна быть короткой. В среднем, после 45 минут умеренного кардио и после 30 интенсивного, в организме запускаются катаболические реакции. Это значит, что ваше тело в качестве топлива начинает потреблять ваши же мышцы.

Тела женщин, которых вы изо дня в день, из года в год видите в зале исключительно в кардио-зоне, не становятся привлекательнее: в лучшем случае, они остаются просто худыми. Занимаясь много и часто, эти женщины не выглядят фитнес-бомбами. У них нет ни точёных ног, ни круглых задниц, ни прорисованных дельт. Изнуряя себя кардио, они фактически сжирают собственные мышцы. Тело без мышц -- это вялая сосиска и не стоит того, чтобы ради него так убивались.

Если бы я хотела иметь тело вялой сосиски, я бы не мучила себя кардио-тренировками. Я бы просто меньше ела.

К тому же, чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш обмен веществ. Сжирая свои мышцы на кардио, вы фактически замедляете свой обмен веществ. Чем медленнее ваш обмен веществ, тем быстрее откладывается у вас жир.

По себе знаю, как это психологически сложно -- отказаться от кардио или значительно снизить его долю в своём фитнес-плане. Однако чем больше в вашем фитнес-плане доля силовых тренировок по отношению к кардио, тем выше качество вашего тела. При условии, что вы не косячите с питанием, разумеется.

У мужчины особый дизайн. У него военная версия человеческой жизни - он на смерть сделан. У него природа умирать, но смысл его жизни - чтобы было ради кого умирать. И от этого он счастлив умирать на работе день за днем, терпя какие-то ограничения, конкуренцию, напряжение, холодный климат.

А у женщины другой принцип - она рождена жить. И вот именно потому, что она рождена жить, мужчине ради нее и хочется умирать. У него в холодной землянке тепло отчего? От ее негасимой любви. А если б она рядом сидела в холодной землянке, мужчине бы было тепло? Оба сидят такие в землянке с автоматами: «Ну что товарищ, когда в атаку?».

Но сейчас мы сидим в одной землянке и думаем: «Что-то у нас семьи не складываются». Потому что мы для разных функций совершенно созданы. У нас разная природа. Женщины желают, мужчины исполняют их желания. Если мужчина хочет, чтобы исполняли его желания, это значит, что он не мужчина. Значит, он еще маленький.

Простой признак - если мужчине хочется, чтобы исполняли его желания и он этим счастлив, значит он еще не зрел, он еще маленький. Подрастет - захочет исполнять желания. Потому что не наелся он еще, от груди его не отнять.

Когда он напитается и наполнится, то он поймет, что счастье в том, чтобы теперь отдавать. Но если он не хочет отдавать, значит он не наполнился - что его упрекать-то. Отпустите - пускай идет подрастет.

Р. А. Нарушевич

Если тебе хреново - три раза выдохни, встань на цыпочки и скажи: «Тили-вилли-куку-ру». А потом сделай выбор - кем ты хочешь быть : зареванной дурой или красавицей, у которой все впереди...)))