Бункер - Отсек 4

Шота никого)))

Кто еще получил по 3 бала?

Вообще интересно у кого какое время было?

Предлагаю такой вариант:

Кардио — 5 мин танцы или бокс

Окорока крылья — стоя на одной ноге — тлчок второй вперед и одновременно толчок руками с гантелями от плеч вверх по 20 раз

Живот — диагональные скручивания по 20 раз

Задница — становая тяга 40 раз

грудь — разведение прямых рук лежа на спине 40 раз

спина — лежа на животе, руки за головой, отведение локтей назад и вверх по-очередно по 20 раз

Девочки, ну что всех устраивает такой вариант:

- танцы или бокс на выбор 5 минут

- толчки ногой и руками стоя на одной ноге по 20 раз

- диагональные скручивания по 20 раз

- подъем попы лежа на спине 50 раз

- разведение рук лежа на спине 40 раз

- отведение локтя назад и вверх лежа на животе по 20 раз

Ну ничего, не страшный он совсем, #51 с едой вернулся!

На работе, заглянула на минутку,а тут такооое))Девочки, что напишите, то и сделаю, лишь бы разброда не было, не поняла, чем мой вариант не устроил, вроде стандартные упражнения на все группы мышц, тем более кто-то их уже выполнил.

Девочки, еще раз выкладываю список, красным выделены не охваченные предметы, пока отписались 7 человек

курица, — Саша # 61, Иринка № 14

лимон, — Елена # 106

огурец, — Оля # 51

сыр, — Оля № 51, Иринка № 14

помидоры, — Ирина № 30, Иринка № 14

печенье,  - Ирина № 30

яйца, — Ирина № 30

какой-то миксованный напиток, — Елена # 106

бананы, — Ольга # 90

горошек, — Рината № 39

морковь, — Ольга # 90

мясо, — Ольга № 25

 перец, — Ольга № 25

капуста, — Залина # 21

яблоки, — Рината № 39

кофе, — Оля # 51

пиво, — Ольга № 25

пузырьки с чем-то косметическим, — Kristina # 111

яромасвечи, — Kristina # 111

йогоковрик, — Юля # 84

тяжелая гантеля,  - Оля # 55

фитбол или мяч, — Залина # 21

кеды и секундомер, — Ольга № 25

перчатки, — Саша # 61

средние гантели — Оля # 55

скакалка — Залина № 21

ЗОЖитель бункера № 25

Сегодня спросонья увидев, что напарником в вылазке за едой будет "старый" и "добрый" Шон Ти, житель роняя тапки рванул вместе с ним за едой и вместо 8 минутной вылазки, совершил полноценный диверсионный налет... 

ПП — 12

Спорт — 5 (ДМ + Шон Ти)

Джокер — 4 (вроде семь жителей нашего отсека уже сбегали за едой)

Уход — 1 (скраб)

Итого — 22 + 2 бонусных балла

Сыр никто не взял? могу забрать.... правда одним сыром ничего не приготовишь,  у меня кура замаринована,хочу ее с помидорами и сыром запечь как раз, так пойдет, если от курицы заберу грудку кусок)))? помидоров там на фото тоже 6 штучек поделитесь не скупитесь))))

Всё, все предметы разобрали... Девочки, если у кого-то предметы повторятся ничего страшного, лучше так, чем какой-то предмет не используем... С фотографиями не затягивайте, их еще нужно будет скомпоновать и выложить в основной пост сегодняшнего дня...

Прибежал запыхавшийся 61-ный:

-Народ! извините! так упахался вчера, что уснул и пропустил построение! Проводку починил, добывать еду готов!

Но шота видос не открывается! Шо там?

Клетчатка и пектины яблок улучшают пищеварение, калий помогает в работе почек, железо регулирует кроветворение, а витамины A, C, E, P, группы В плюс марганец, медь плюс растительные антибиотики-фитонциды повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма. Англичане, не зря говорят, что два яблока в день гонят врача прочь. Вот только яблочки следует есть своей полосы, а от красивых магазинных с восковым покрытием следует отказаться, в них только есть что товарный вид один и почти нет пользы. Ученые считают, что регулярное употребление яблок способствует долголетию и омоложению организма, так как исследователи нашли в яблоках вещество, омолаживающее сердце, улучшающее циркуляцию крови и повышающее иммунитет. Вещество под названием "эпикатехин полифенол" на 21% снижает процесс затвердевания сосудов, что снижает риск возникновения инфарктов миокарда. Растительное вещество кверцетин защищает клетки мозга и препятствует развитию болезни Альцмейгера. На фото яблоки с творогом, корицей и отрубями.

Девочки, переношу список вверх, чтобы видеть кто еще не отчитался (зеленым приславшие фотографии)

курица, — Саша # 61, Иринка № 14

лимон, — Елена # 106

огурец, — Оля # 51

сыр, — Оля № 51, Иринка № 14

помидоры, — Ирина № 30, Иринка № 14

печенье,  - Ирина № 30

яйца, — Ирина № 30

какой-то миксованный напиток, — Елена # 106

бананы, — Ольга # 90

горошек, — Рината № 39

морковь, — Ольга # 90

мясо, — Ольга № 25

 перец, — Ольга № 25

капуста, — Залина # 21

яблоки, — Рината № 39

кофе, — Оля # 51

пиво, — Ольга № 25

пузырьки с чем-то косметическим, — Kristina # 111

яромасвечи, — Kristina # 111

йогоковрик, — Юля # 84

тяжелая гантеля,  - Оля # 55

фитбол или мяч, — Залина # 21

кеды и секундомер, — Ольга № 25

перчатки, — Саша # 61

средние гантели — Оля # 55

скакалка — Залина № 21

курица, — Саша # 61

лимон, — Елена # 106

огурец, — Оля # 51

сыр, 

помидоры, 

печенье, 

яйца, 

какой-то миксованный напиток, — Елена # 106

бананы, — Ольга # 90

горошек, 

морковь, — Ольга # 90

мясо, 

перец, 

капуста, — Залина # 21

яблоки, 

кофе, — Оля # 51

пиво, 

пузырьки с чем-то косметическим, 

яромасвечи, 

йогоковрик, — Юля # 84

тяжелая гантеля,  - Оля # 55

фитбол или мяч, — Залина # 21

кеды и секундомер, 

перчатки, — Саша # 61

средние гантели — Оля # 55

скакалка

Энергетический миксованный напиток, состав: Банан, черника, молоко, кешью, лимон. Все закидать в миску и взбить блендером)

Привет бункерцы! Если можно, мне банан и морковь))(у меня салат с морковью, яблоком, сельдереем, он ещё лимоном заправлен, но его не видно))))

Зеленый горошек содержит белок, клетчатку, углеводы, железо, калий, фосфор, цинк, витамин С, витамины группы В -В1, В2, В6. Горошек полезен ещё тем, что понижает уровень холестерина. Противостоит раку и оказывает благотворное влияние на костную систему. Снижает усталость, анемию, улучшает умственную деятельность, помогает иммунной системе. Можно использовать как самостоятельное блюдо или как гарнир. на фото горошек с запаренной гречкой и яйцом.

Мой завтрак на работе, любимый банан с цикорием)   Ну и салат с морковкой, яблоком, сельдереем, заправлен лимоном