Всем привет!
Решила поделиться, как я составляла свой план тренировок для дома.
Может кому-то это будет интересно....
Изначально вообще не представляла как и что делать.
Исходя из того что я похудела без спорта, вес меня вполне устраивал, необходимо было уже поддерживать то чего добилась и убирать все лишнее что осталось (бока, живот, целлюлит). И да, после сброса веса целлюлит остается и все проблемные зоны тоже! Это для тех кому вес скинуть дороже чем получить в зеркале красивое отражение)
На тот момент знала только тренировки с Джил и тому подобное, но мне нужно было другое, да и сама ДМ мне не особо нравится.
Скачала видео с Mel B (думаю есть похожие комплексы), у нее именно комплекс, который разбит на разные группы мышц. Исходила из того что нужно именно мне.
Разбила ее комплекс на мини-тренировки, прописала в тетрадку по времени, чтобы потом не долго искать, присвоила номер и вперед.
Вот как это выглядело....
И вот как я составляла план....
Это конечно супер-примитивно, НО, я это делала впервые и мне так было удобно. Нужно было с чего-то начинать.
Все тренировки длятся не менее часа. Занимаюсь в 10 часов вечера, как уложу спать сына. И на работу в 6 утра. 4 тренировки в неделю.
У меня есть мини-степпер, использую его и в хвост и в гриву как говорится, сейчас и после силовой и в отдельные кардио-дни.
Вообще спорт.арсенал у меня пока такой. И места не сильно много для занятий, как видно. В проекте еще докупить утяжелители для ног и гантели потяжелее)
Сейчас я все меняю, т.к. мыщцы начали привыкать к данной нагрузке и к данным упражнениям. К тому же, я поняла над чем мне нужно работать больше а над чем меньше.
На данный момент мне уже не нужны такие видео, я просто составляю комплексы из разных упражнений на разные группы мышц с разных видео что найду на ю-тьюбе.
Как-то так. Надеюсь кому-то помогла понять, с чего бы начать домашние тренировки.
