Напишу себе на память, как начинала и тренировалась в свой первый год)
Увидела в иг аккаунт молодой женщины, занимающейся на турнике. очень меня впечатлили ее достижения. захотелось почувствовать себя сильной и ловкой, научиться подтягиваться.и я прямо сразу встала с кровати и начала тренироваться, мощнейшая мотивация. начала слишком интенсивно, не учла, что мышцы в плачевном состоянии. и черерез три дня слегла с сильнейшей болью. три дня я буквально не могла пошевелиться. потом, когда мне стало легче, тренировалась уже в щадящем режиме. три месяца с конца июня до конца сентября тренировалась с собственным весом. каждый день тренировка 30 мин на все тело.
Начинала с:
30 приседаний на 3 подхода,
20 подьемов корпуса на пресс на 2 подхода,
10 отжиманий на 4 подхода,
20 махов каждой ногой на 2 подхода,
50 прыжков со скакалкой в 2 подхода. первые полтора месяца у меня постоянно болели квадры, я просыпалась от боли в ногах.
потом мышцы адаптировались к нагрузкам, боль прошла. далее постепенно увеличивала количество повторений, подходов, упражнений. подключала веса. позже разбила тренировки на разные части тела. один день ноги, ягодицы, другой день пресс, третий день руки, спина. тренировалась всегда каждый день.
20.06.16 тренировки с собственным весом.
24.09.16 присед 10 кг
08.11.16 присед 18 кг, пресс 5 кг
05.12.16 присед 20 кг
05.02.17 присед 30 кг, пресс 10 кг
в апреле присед 30 кг, тяга 40 кг.
в мае нет тренировок (сделала мрт, межпозвоночные грыжи)
с июня тренировки с собственным весом. вот такая получается традиция тренироваться в июне с собственным весом)
Регресс на данный момент.
