Девчули, я к вам за советом. В спорт зал никогда не ходила, занимаюсь всегда дома. Что имеем: беговая дорожка и гантели по 1,5 кг и по 5 кг. Лишнего веса не много (59 кг. Рост 172). Хочу скинуть пару-тройку кг, но главное подтянуть тело.Раньше занималась тупо с Джилиан Майклс. Чем она мне нравится... тем, что ничего выдумывать не надо и эффект есть). Но уже хочется чего-то новенького и не такого интенсивного. Теперь хочу правильно чередовать силовые упражнения и дорожку. Собираюсь заниматься по часу (или 1.20) 3 раза в неделю. Но не могу найти правильную схему тренировок. Мне чередовать 1 день кардио, 1 день силовые? Или 20 мин кардио,20 мин силовые и потом опять кардио (все в одну тренировку)? Или в другом порядке? И по силовым вопрос- нужно давать нагрузку в разные дни отдельно на руки, на попу,ноги, и на пресс? В общем, девочки, интересуют ваши схемы тренировок. Наверное, если вы занимаетесь в зале, у вас эта схема четко расписана. И еще если у вас есть ссылочки на хорошие силовые видеотренировки, поделитесь! Буду очень благодарна.
Москва
У меня 172 см и сейчас 55 кг (за 2 месяца поправилась на 3 кг). Все время было 51-52 кг. На все пошло в ноги (ляшки) это капец! Я теперь себя не устраиваю ((( купила вчера абонемент групповые тренеровки + тренажерка, но что делать на тренажерах не знаю вообще. Хочу подтянуть тело, перевести этот жир в мышцы))
Москва
Ну как, уже на тренировках была?
А я себе докупила еще 2 пары гантелей (3 и 4 кг). Нашла упражнения классные. Мне тоже в основном хочется попу подтянуть и заднюю часть бедра. Решила заниматься через день. 1 день на дорожке (1 час), 2- выходной, 3- силовые с гантелями и т.д. Хочется почаще, но на работе устаю. А так мне кажется было бы лучше 1.кардио, 2.силовые, 3-выходной и т.д. Попробую на след.неделе, если силы будут)))
Москва
Привет. Еще ни разу не была. Сейчас папа в гости приехал на неделю, да и жара у нас сильная. Активировать надо до 3 июля, может завтра выберусь)
Москва
Нее ее, я далеко не в Москве)) шифруюсь)))
Была на 2 тренировках в спортзале. Не знаю, что из этого получится ))
Санкт-Петербург
172 и 65 кг(..даже когда профспортом занималась все равно 63 ..мне дома сложнее..только в зал хожу или езжу на велике..в основном наигрупповвые..тренкр нравится..а если в тренажерку то сначала 3 км бегала..правдамнаипульсе 160-180..потом силовые..муж у меня вычитал.что правильней сначала силовые.а потом забегать на пульсе 150..так типа жиросжигание больше..и все фитнесы групповые они менее сжигающие хотя и очень аэробные..но я хожу для удовольствия..хотя 5 кг сбросить бы не откпзалась. ..вроде себе не отвратна)))..но лишака на пузе и ляхах хвптает(((...еще планка.говорят.неплохо подтягивает
Москва
А я себе гантелей разных накупила. Сейчас пока только силовыми занимаюсь через день. Но пока не особо худеется( Хотя вес меня устраивает. Больше хочу поменять качество тела. Но нужны систематические занятия, а у меня не получается. В этом плане зал конечно дисциплинирует
Волжский
Делайте 40 минут силовая и 20 минут кардио. Я так делаю и делала. Очень эффективно. А силовую делайте круговую, максимально быстро.
Москва
Я уже тоже почитала. Кардио ДО силовой не рекомендуют. Либо отдельно день на кардио, либо после силовой. Спасибо!
Москва
Обычно чередуют один день кардио, один сила. Вместе нет смысла.
нету единственно правильной схемы, есть та, которая подходит конкретному человеку под его конкретные цели. Кроме того, программа тренировок и интенсивность может меняться в зависимости от. Это все равно что спросить "посоветуйте крем" - а тип кожи у всех разный. Поэтому въезжать в матчать все равно придется самостоятельно. Самый простой путь - с помощью сайта твойтренер.