Для тех кто боится накачать нереальные мышцы спортом.
Под катом ооочень доходчивая статейка:
В результате абсурдных предубеждений, женщины пренебрегают упражнениями, которые действительно помогут им достичь свои фитнес цели намного быстрее и эффективнее.
Все женские предрассудки по поводу силовых тренировок строятся на мифах, которые являются просто вздором. Вы не будете «накачанной» и выглядеть мужеподобно.
Самый популярный миф и заблуждение женщин в том, что силовые упражнения превратят вас в культуристку с горой мышц. Нет, конечно это возможно, однако невероятно трудно. Женщины не обладают гормональным балансом, который позволил бы нарастить огромные мышцы. И даже те кто генетически предрасположен к росту мышц, должен фанатически заниматься и соблюдать высококалорийную диету, чтобы нарастить мышечную массу! Запомните раз и навсегда – женщины не смогут нарастить громоздкие мышцы без стероидов, так как для этого необходим стабильно высокий уровень тестостерона (основной мужской половой гормон). Единственное что дадут вам силовые тренировки – это подтянутое тело и хорошее физическое состояние!
Жир не превращается в мышцы. Женщины, которые пытаются похудеть и сбросить лишний вес часто уклоняются от силовых тренировок. Они полагают, что если начнут поднимать тяжести, тогда жир превратится в мышцы и они окажутся громоздкими. Однако это невозможно, мышцы и жир совершенно разные ткани и состоят из совершенно разных клеток. На самом деле, если вы добавите в мышечной массе, тогда реально ускорите процесс похудения за счет увеличения числа необходимых организму калорий, даже когда находитесь в состоянии покоя.
Используйте тяжелый вес. Многие женщины, которые выполняют тренировки с отягощением используются только легкие гантели. Безусловно легкий вес может быть полезным, однако он не столь эффективен для формирования рельефного и привлекательного тела. Для наилучших результатов вы должны использовать такой рабочий вес, чтобы мышечная сила исчерпалась за 90 секунд после начала упражнения. Иными словами мышечный отказ должен наступать не позже чем за 90 сек (1 сет ≤ 90 сек.). Таким образом, если вы хотите иметь более подтянутый, гармоничный внешний вид или быстро похудеть, замените легкий вес на более тяжелый.
Силовые упражнения не столь травмоопасны и не понижают гибкость. Это правда, что упражнения с использованием отягощения создает определенные риски, но если вы все выполните правильно, то ваши шансы получить травму невелики. На самом деле силовые упражнения даже уберегут вас от получения травм в обыденной жизни. Если определенные движения вызывают у вас боль и дискомфорт – значит вы выполняете его неверно. Силовые тренировки не приводят к потере гибкости, так как сам факт растяжения и сокращение мышц разными упражнениями и под разными углами способствует повышению гибкости. Также между упражнениями и в конце тренировки вы можете выполнять упражнения на гибкость. Повышенная гибкость мышц также поможет предотвратить общее травмы.
