Сегодня тренировка отличалась от прошлой набором упражнений. Вот предыдущая. На следующей неделе буду уже делать самостоятельно и придется из этих двух придумать одну так чтобы не умереть от нагрузки))))), но и чтобы проработать основные группы мышц...еще надо гиперэкстензию куда-то впихнуть...в день спины или в день ног)))

Под катом программа сегодняшнего дня:

Писала, что после 3-х месяцев в зале на тренажерах перехожу плавненько на свободный вес....Так вот позавчера был третий день с инструктором и работали над спиной. День первый был вот здесь - попа, второй здесь - грудь. Ну и под кат уберу подробности дня спины, чтобы не потерять, не забыть, когда буду делать самостоятельно....а это уже в эти выходные.

Тут писала про первый день "Ноги-попа" со свободными весами, в четверг был второй день "Грудь-плечи"....и это был капец какой жесткий день, учитывая что после первой трени все еще болели ноги и попа))

Подробно с картинками под катом:

Три месяца на тренажерах позади....пора переходить на что-то посерьезнее:)

Как и три месяца назад оплатила пять тренировок, чтобы освоить технику правильного выполнения с инструктором. Ах, да....зал покажу:

Вчера был первый день "Попа-Ноги":)  (подробнее под катом)

Завела дневник по питанию. А все почему? Потому что как только пошла в тренажерный зал, аппетит повысился и ем значительно больше, чем раньше:) А ем что? Чего просит душа - шоколадки, зефирки, вкусняшки....И все результаты тренировок коту под хвост...не хочу так! Надо добирать белок и уменьшать углеводы. Пока не научусь интуитивно питаться правильно, буду контролировать себя дневником питания. Под катом расчет КБЖУ для моего веса-роста:

Для истории:

1 августа 2013. Начала бегать. 3 раза в неделю по 2,7 км.

1 октября 2013. 3 раза в неделю по 4,2 км.

Перерыв на зиму и лыжи с 1 декабря по 15 февраля.

1 апреля 2014. 3 раза в неделю по 6 км.

Сейчас бегаю вечером.

Последовательность тренажеров