Три месяца на тренажерах позади....пора переходить на что-то посерьезнее:)
Как и три месяца назад оплатила пять тренировок, чтобы освоить технику правильного выполнения с инструктором. Ах, да....зал покажу:
Вчера был первый день "Попа-Ноги":) (подробнее под катом)
Разминка на дорожке - 10 минут.
1. Приседания с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес: 20, 25, 30, 30 кг (для себя - метка на стойке -15).
2. Выпады с гантелями. 4 подхода на каждую ногу - суммарный вес 10 кг (гантели по 5 кг).
3. Сгибание ног в тренажере. 5 подходов - вес в фунтах (отметки на тренажерах) 15, 20, 20, 25 кг, последний подход без веса сразу за 4-м без отдыха.
Отдых на дорожке - 10 минут.
4. Мертвая тяга с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес 20, 30, 35, 35 кг.
5. Приседания на широко расставленных ногах с олимпийским грифом. 4 подхода - суммарный вес 20, 25, 25, 25 кг.
6. Разгибание ног в тренажере. 4 подхода на каждую ногу - вес 2,5 кг.
Пресс 4х20
Кардио на дорожке - 30 минут.
П.С.: сегодня приятно побаливают мышцы ног и попы. За три месяца мышцы привыкли к упражнениям, но после смены тренировок дали о себе знать)
