С чего начать?
Наши будни в ЗАЛЕДевочки, всем привет!
Вот я стала счастливой обладательницей карты в спортивный клуб. 
Там классно!! Есть групповые занятия, есть зал с тренажерами и кардио-зал...
Душ, сауна, солярий, кафе...короче - целый город спортивно заинтересованных людей!!
Ох, как же я рада!! ))) Но, увы, я не совсем понимаю..с чего же начать?!
Единственное, групповые занятия - ну это все ясно.. Пришел ко времени и с инструктором занимаешься.. Так я и буду делать. Обязательно буду ходить на йогу ))) хочу и на танцы, и силовые разные... Попробую по очереди все тренировки и выберу потом, что понравится ))
Но я совсем не представляю себя в тренажерном зале!.. 
Очень хочу... Но с чего начинать.. Если вы помните свои первые шаги, то понимаете )))
Во-первых, я наверное стесняюсь... И боюсь, то буду выглядеть смешно со стороны... потому что очевидно, что я неумеха...
Во-вторых, мне не ясна последовательность тренировки.. Надо разогреться - как? на чем? сколько?.. На улице я бы пробежала круга три по парку, а потом к турникам... А в зале?.
В-третьих, мне не хватает знаний - какие упражнения для чего..
Да, можно нанять тренера индивидуально, но я пока на это финансово не готова.. Придется начинать самой..
Кто-нибудь подскажите, как занимаются в зале! )))
Всем заранее спасибо! )))
Ирина
Я бы не советовала самой идти в тренажерку. Лучше ходи на групповые занятия. А что бы именно в зал нужно бы хоть пару раз с инструктором позаниматься. Т.к. ты сама не знаешь правил, не знаешь техник и про тело мы то же мало что знаем. Конечно можешь начать читать, но это на любителя! Групповые занятия тоже отличная вещь!
30.05.2014
Ответить
Лелик-болик
с тренера=) возьмите пару занятий у тренера=) вам самой будет проще=)
28.05.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
Походите сначала на групповые силовые занятия, где прорабатывают различные группы мышц. Поверьте, если инструкторы хорошие, вам для начала ой как достаточно будет.
28.05.2014
Ответить
Marina
Да я не совсем новичок.. Я групповые на раз-два отрабатываю... ))) Мне именно к железу хочется подступиться )))Спасибо за ответ ))
29.05.2014
Ответить
Fitbold
А какая у вас цель? Если вы хотите жечь жир -это одно, корректировать фигуру -это другое, набрать массу-третье. Но в любом случае начинать надо с тренировок на все группы мышц. На подготовку к качественным силовым может уйти до 120 дней времени. Тело будет привыкать к нагрузке, к технике, нервная система будет учиться посылать правильные сигналы в мышцы, чтобы не было травм. Разогреваюсь я почти всегда только суставной гимнастикой. Кардио всегда в конце и по много, но я давно тренирую мы и мне надо именно так. Кому-то нужно вначале кардио... Все зависит от цели.
28.05.2014
Ответить
Marina
Спасибо, Алена! )))Мне, наверное, немного сжечь жир надо...и потоньше ноги сделать... ))) Короче, кг 3 сбросить...Ээээ заменить жир на мышцы! Во как)))
29.05.2014
Ответить
Fitbold
Тогда первое-скорректировать пропорции бжу. В тренажерном начать с тренировок на все тело- по одному упражнению на каждую группу мышц. остальное напишу вам в личку как только вернусь с последнего звонка.
30.05.2014
Ответить
Marina
Ух ты, круто! Спасибо! 
Я считаю калории. БЖУ у меня получается 30%/20%/50.. Примерно 1300 — 1350 кКал..Я уже скинула 3 кг... Мне нравится ))) процесс и результат.Вес сейчас 56.3. Хочу меньше 54..
Я считаю калории. БЖУ у меня получается 30%/20%/50.. Примерно 1300 — 1350 кКал..Я уже скинула 3 кг... Мне нравится ))) процесс и результат.Вес сейчас 56.3. Хочу меньше 54..
30.05.2014
Ответить
Елена
Я с тренером занималась. В самое первое занятие дорожка или велотренажер около 15-ти минут (тут смотря от вашей подготовки, если хорошая то можно и полчаса-сорок минут), потом пресс, и там же где пресс качать упражнение получается садишься, держишься руками сзади за тренажер и поднимаешь ноги. Все упражнения раз 15-20(опять же в зависимости от подготовки), в 3-4 подхода. Далее ноги, тренажеры ноги сдвигать с грузом, раздвигать. Потом лежа на животе поднимать ноги, и сидя поднимать. Потом руки, на руки там тоже несколько упражнений. Могу поподробней описать))) Извиняюсь за то что не знаю названий тренажеров)) Как-то не акцентировалась, просто занималась.А вообще во всех клубах есть услуга составление тренировки на месяц, стоит недорого, и если на тренера пока не хочется разорятся, можно так. И тут же кто план будет составлять про все тренажеры спросить, как и что)))Завидую вам белой завистью! Тоже хочу в зал, а денег нема пока((((Удачи вам!
28.05.2014
Ответить
Marina
Спасибо ))) Я сегодня пойду на открытие этого клуба... Может хоть разберусь, кто там тренеры ))) А то ходят различные качки, глазами зыркают..))) и подойти-то страшно )))
29.05.2014
Ответить
Елена Веселова
А в вашем клубе нет вводного инструктажа, вообще по идеи в клубе есть инструктор, который показывает тренажёры для чего они и как ими пользоваться, вы спросите у администратора.
28.05.2014
Ответить
Marina
Да он встал в центре зала, махнул рукой туда — там то-то, туда — там то-то... Потом сказал — приходите ко мне на индивидуальные занятия.. Вот и всё общение — меньше 5 минут ))))
29.05.2014
Ответить
Елена Веселова
Странный клуб конечно. Я брала пробный абонемент на 15 дней, так 2 дня со мной занималась тренер и ещё она составила мне план тренировок по дням, распечатала всё, вручила и оставила свой номер телефона если что то нужно будет.
29.05.2014
Ответить
Мария
А если по теме, то я тоже придя в зал, сначала по дорожке походила немного в первый раз.Потом с тренером договорилась и мы пару занятий отзанимались, но как назло он уехал на неделю и 2 занятия пришлось по памяти вспоминать где чего и как делала))))Многие девушки и мужчины которые начинают только к тренажерам присматриваться точно также как вы стесняются)Главное думайте о себе! Спросить/попросить помощи не стесняйтесь.А так, запишите предварительно план какой-то в блокнотик и не торопясь начинайте!Удачи!!!!!!!!!!!!!!!!!!
28.05.2014
Ответить
Ольга
Начни с кардио! Дорожка, эллипс, велик — пока ходишь полтара часа смотришь, привыкаешь осваиваешься. Я так делала. Потом пишешь себе программу упражнений силовых, изучаешь технику по ютубу, я себе пишу все подробно например в позе рака гриф зед тянем к сиськам :-)))) не стесняйся спрашивать в зале, улыбаешься подходишь и спрашиваешь. Сначала очень очково, потом привыкаешь! Я неделю ходила на дорожке прежде чем решилась силовые включить! Не дрейфь! Все люди все человеки. Я подхожу спрашиваю — вы так сейчас приседали!! Я тоже так хочу посмотрите мою технику! — тебе не откажут! А если еще комплимент отвсишь тому кого просишь так это ваще волшебство творит :-)))
28.05.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.