Вот начала задумываться о родах... Всего месяц остался... Нашла то, что нужно делать примерно с нашего срока. Не затруднительно и полезно!
Подготовка шейки к родам.
С этой целью с 36 недель будущей маме показана регулярная половая жизнь без презерватива. В сперме содержатся вещества, которые размягчают шейку, готовят ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности при угрозе прерывания врач может рекомендовать использовать презерватив.
Желательно также осуществлять подготовку кожи промежности к растяжению в родах.
Выполняйте массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу можно немного разогреть теплой грелкой или теплой ванной. Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны. Массаж повторять 2 раза в неделю, с 38 неделе — каждый день.
Подготовка сосков к кормлению особенно актуально для первородящих женщин.
Рекомендуется принимать контрастный душ, массирующий соски, после чего вытирать их махровым полотенцем, а также воздушные ванны. При отсутствии повышенного тонуса матки можно аккуратно вытягивать соски, таким образом, формируя их вытянутую форму. Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки
Упражнения длярастяжения мышц и связок промежности:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Повседневные позы.
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
- на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
Вот!
спасибо, золотая)))
Ух ты, интересненько! Я это всё видела, но отдельно из разных сайтов, а тут всё в кучу собранно! Замечательно, т.к ничего не забудешь!!!
Спасибочки!!!:)
я старалась))) CTRL+c и CTRL+v )))))