oxana(vogel)
я тоже мечтаю хоть в бассейне поплавать. а можно несколько вопросов про бег?
11.01.2014
Ответить
oxana(vogel)
ты каждый день бегаешь и сколько по времени? в тренажёрке ещё занимаешься, как часто? и самый бредовый вопрос))) вычитала я, что от бега слабеет, растрясывается кожа лица, теряет коллаген и от этого быстро стареет. слабо верится, но ты знаешь об этом что?
11.01.2014
Ответить
Аурика
Это прямо противоположно реальности))Кто-то бредит))От физо растет % коллагена в организме,это единственное,кроме наследственности,что может помочь в действительности сохранить тургор кожи)Я бегаю по программе-я писала выше,у меня идет вирт треннинг на Асиксе.Я выставляю желаемую цель,ввожу данные и программа рассчитывает мне план с рекомендациями: сколько и с какой скорость,в каком режиме.У меня пульсометр,с которым я слежу за нагрузкой и работаю в опред диапазоне пульса.тО есть,я выполняю план именно в пульсовых зонах.То есть,в день "Легкого" бега это в основном работа в пульсе 130 уд,в скоростные дни-и 160 бывает. В зависимости от резщультатов,которые я ввожу,программа расчитвает наращивание нагрузки и подводит к желаемому результату.Это круто и результативно) Я тренируюсь каждый день,но разные нагрузки.Три дня-бег+силовые+йога,три дня плавание+вело+забежка+йога,1 день-аэротруба и тупо отдых))
11.01.2014
Ответить
oxana(vogel)
спасибо. круто! у тебя прям программа подготовки профспортсмена к соревнованию. у меня проблемные суставы, так что главное - не перетрудиться, чем порой страдаю, или слягу. а как с питанием? у меня сейчас такой жор непомерный, что стирается весь эффект от тренировок. грешу на левокарнитин: читала, что от него может проявляться побочный эффект - повышение аппетита, да и действия я его, как прилив энергии и повышение выносливости на тренировках не заметила. мож, не пить больше?
11.01.2014
Ответить
Аурика
Не пей)Я тоже от него жру,как крокодил))Суставам надо двигаться обязательно,но да,в хорошей обуви,купи компрессионные гетры или тайцы и осваивай правильную технику бега)
11.01.2014
Ответить
oxana(vogel)
ну хоть кто-то мне поверил))) обувь хорошая, беговая, - муж постарался))) есть бандаж на голеностопы, но бегаю без них, так как пока ттт. бегу медленно, мягко, ориентируюсь на пульсомер, кот, по-моему, глючит(в покое 100-120 показывает). а как ты относишься к обмотке пищевой плёнкой проблемных мест во время кардиотренировки- живота, бёдер с моём случае?
11.01.2014
Ответить
Аурика
Пульсомерт глючит,если :батарейки старые,прилегает не плотно или не смочен достаточно.Или у тебя такой уровень тренированности,что конечно многовато для покоя(Может,сходить к кардиологу,сделать ЭКГ? Обмотка чего-либо,кроме пищи пленкой-дурь конечно)Тело должно дышать и испарять,тем более если сердце пока не ренированное,зачем его перегружать,лишая адекватного теплообмена?(((Компрессионные гетры хорошо собирают мышцы и в них рск травм меньше.Ну и стоит добавить аккуратно силовые нагрузки,они укрепят связки и суставы.
11.01.2014
Ответить
oxana(vogel)
попробую батарейки поменять. муж намерил пульс мой в ручную 70 ударов, пульсомер 90 показывал. силовую практикую на все группы мышц, но смотрю по ощущениям и стараюсь не перенагружать суставы. пока тттт всё нормально.
11.01.2014
Ответить