Деть сейчас занимает абсолютно всё время, не отпускает от себя ни на минуточку. А выделить время для себя очень хочется. Вот так мы развлекаемся с малышом: я делаю упражнения, используя малыша как гирьку (здесь чем больше вес малыша, тем больше нагрузка).
За фото извините. Фотографировала в режиме "автоспуск", т.к. мы целыми днями одни.
Итак, поехали.
Начинаем с разминки. Можно просто потанцевать с малышом на руках. Безопасная поддержка малыша: Правая рука под ножками малыша, держим его за левую ножку, левая рука поддерживает грудь малыша, держим его за правую ручку.
Во время занятия активног общаемся с малышом. Поём песни рассказываем стихи, считаем и т.д.
Упражнение 1. "Плие" Задействованы внутренняя поверхность бедер и ягодицы.
И.п. Ноги шире плеч, стопы разворачиваем в стороны. Живот подтянули, плечи расправили и опустили. Малыш перед собой в безопасной поддержке.
На счёт раз - присели, колени не выходят за уровень носков. Чем глубже присядем - тем лучше.
На счёт "два" - поднялись.
Делаем 10-15 раз. Потом можно усложнить: в нижней позиции попружинить три раза, потом подняться.
Упражнение 2. Приседания. Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, спина.
И.п. - ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Малыша держим перед собой.
На счёт "раз" приседаем (как будто хотим сесть на воображаемы стул), колени не выходят за уровень носков, спину не округляем.
На счёт "два" возвращаемся в и.п.
Количество как и в предыдущем упражнении.
Упражнение 3. Выпад с приседанием.Укрепляем ножки.
И.п. - как в предыдущем упражнении.
На счёт "раз" делаем шаг правой ногой вперёд
На счёт "два" присели
На счёт "три" поднялись
На "4" вернулись в и.п.
Повторить с левой ноги. Схема выполнения такая же.
Упражнение 4. Выпад с приседанием и поворотом. Ноги+талия.
Выполняется так же, как и предыдущее, тошлько в приседе поворачиваем ребёнка в сторону.
Упражнение 5. Отжимания. Укрепляем руки и мышцы груди.
Ребёнок лежит на полу. А мы на четёрёх опорах: на ладошках вытянутых рук и носках ног.
Опускаемся вниз, сгибая руки, цёмнули малыша, и поднялись.
Корличество произвольное. Вариации: ладони развернуть по направлению друг к другу.
Упражнение 6. Качелька.Прес.
Ложимся на спину. Ребёнка кладём себе на голени. Держим за ручки.
Качаем ребёнка вверх-вниз.
Второй вариант выполнения: стараемся выпрямить ноги, при этом поднимаем верхнюю часть корпуса
Упражнение 7. Продолжаем работать с мышцами живота.\
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, малыша садим себе на живот.
1 - подняли две ноги вверх.
2 - правую ногу согнули в колене, вторую прямую опустили вниз.
Чередуем 10-15 раз.
Упражнение 8. Арка. Работают ягодицы, задняя поверхность бедра, нижняя часть спины, пресс.
И.п. как в предыдущем упражнении, только ребёнок лежит на животе.
Поднимаем таз вверх.
Упражнение 9. В бодифлексе называется "Сейко", я же называю его "Писающая собачка"
И.п. Становимся на четвереньки. Ладошки под плечами, коленки под тазом, живот втянули.
Подняли правую ногу строго вверх (на фото кажется что нога отведена назад, но так делать не надо). И задержали насколько хватит сил, потом немного попружинили.
И маленькая растяжка.
1. Садимся, вытянув ноги вперёд. Ребёнка кладём себе на ноги или на пол между ног. Делаем глубокий вдох, а на выдохе наклоняемся вперёд. Задержались насколько можно.
Так мы тянем мышцы спины и задней поверхности ног.
2. Ноги разводим максимально в стороны.
Делаем наклон в сторону, не разворачивая корпус, захватывая ногу противоположной рукой. Второй рукой придерживаем малыша. Держим максимально долго. И не забываем дышать!
Тянем мышцы спины и бока.
3. И.п. то же. Наклоняемся вперёд.
.
Занятие окончено! Апплодисменты себе и малышу!
