Испробовано мной.
Пока висит живот, не качайте пресс. Сам пресс закачаете, а живот пот
будете очень долго убирать. Делайте дыхательные упражнения. Только
выдыхайте весь воздух до конца, чтоб чувствовать даже мышцы низа живота.
Если вы одна дома, то делайте эти выдохи в голос! Упражнение шикарное! Я
ещё в роддоме начала делать и на выписке все были в шоке))) живота не
было, только кожа. Живот тает на глазах.
Этап 1. Я - мама!
Мы в роддоме, ощущаем на себе все прелести материнства: набухшая грудь,
тянут швы, тело опухшее и ощущение атрофии мышц. Что делаем? Учим
упражнение на дыхание: в любом положении тела делаем обычный вдох и
длинный медленный выдох ртом, так, что чувствуем низ живота. Выпускаем
весь воздух. Не более 10 раз. Выучили? Теперь запоминаем навсегда и
делаем постоянно, скоро это войдет в привычку: стоя, лёжа, сидя за
рулем, когда моем посуду и готовим кушать, когда рисуем с ребёнком))
хоть каждый час, но дышать не более 10 раз. Так мы напрягаем мышцы,
насыщаем организм кислородом, значит сжигаем лишний жир, тонизируем
мышцы и кожу. Так же делаем легкий массаж живота, рук, ног. И если
можем, легкую разминку: шея, плечи, спина, руки. Пьем воду, кефир, чай.
Этап 2. Мама дома.
Тут начинается самое веселое. Продолжаем дышать и делать разминку. Если
позволяет организм, приступаем к упражнениям. Пусть мы будем похожи на
бегемотиков и сможем делать только по 2-5 раз - ничего страшного! Не
пытайтесь сразу задрать ноги или наклониться в пол. Поехали:
1. Мельница - вспоминаем физкультуру: втягиваем живот, слегка
наклоняемся и тянемся рукой к противоположной ноге.
2. Тянемся за ручками - ноги на ширине плеч, попа ровно, работает только
верхняя часть тела. Руки параллельно полу. Сначала одной рукой тянемся
за другой, поворачивая только талию, шею и голову. Исходное положение.
Потом в другую сторону.
2. Наклоны в стороны - тут всё понятно, бока убираем.
2. Наклоны к ногам - не забываем втягивать живот.
3. Поднимаем ножки - как вам удобно, хотите согнутые, хотите прямые.
Теперь о воде: пьём! Чистую! Негазированную!
Насчёт добавления лимона. Если вы боитесь, конечно не стоит. Но, лимон
рекомендуют врачи, он не аллергичен и безопасен для малыша. Исключение -
ваша личная реакция на него.
Можно пить 1 раз в день.
Слушайте свой организм, пейте чистую воду и кушайте достаточное
количество еды. И не пытайтесь сразу покорить Эверест! Удачи, мамочки!