Здравствуйте, девочки!
Вот недавно писала пост, что очень много кушаю и что делать. А потом думаю, что делать-что делать - знаний-то много, опыта тоже, просто разленилась немножко. Очень надеюсь, что мой пост кому-то будет полезен и сохраню его в дневнике для себя, чтобы в следующий раз не лениться! Итак, что реально помогает укротить аппетит:
- хорошие насыщенные жиры,т.е. добавляем орехи, авокадо, оливковое масло, семена льна, хотите много, добавляйте много - это будет длиться недолго и вы не поправитесь
- здоровая альтернатива: хочется булку, меня никакими фруктами не обманешь, а вот хороший хлеб с сухофруктами, кунжутная халва, мед, какао отлично справляются и ОЧЕНЬ полезны
- понаблюдать, когда происходит обжорство: обычно сидя перед компьютером,тв или когда есть свободное время. Тут несколько вариантов: листья пекинской капусты, мелко порезанный огурец или морковка; гранат или кукуруза по одному зернышку - думаю,устанете есть) Хорошо бы занять чем-то руки, полезным делом,например! И поменьше находиться рядом с едой
- есть такой чудеснейший целебный чай для ускорения обмена веществ и от газов - кумин+кориандр+фенхель по полчайной ложки каждого, залить 1 л. воды, 5 минут кипятить, в термосе настоять минут 40 и пить столько,сколько хочется,можно водичкой доливать (это рецепт от моей подруги,всемирно известного специалиста по аюрведе, фамилию раскрывать не буду)
- опыт из йоги: глубокое дыхание, настолько медленный выдох,насколько можете: например, вдох на счет 5, выдох через нос на счет15, наблюдайте за своими ощущениями. Главное, чтобы поступало много воздуха в легкие и был медленный выдох.
- поза ребенка: простейшая, полезнейшая для всех и борется со всеми видами зависимостей, в т.ч. успокаивает аппетит. Фото посмотрите в инете
- прогулка довольно быстрым, но комфортным шагом
- посмотрите, что вы едите: если в вашей еде есть усилители вкуса, то дело не в вас ,а в них, т.к. они автоматически вызывают привыкание и еще разрушают нервную систему. Т.е. натуральные домашние булочки на сливочном масле бросить есть куда легче, чем синнабон или булки с Е из магазина
- ароматерапия: ваниль, миндаль (масла) ваши помощники, аромат жасмина - старинное средство от депрессий и внутреннего беспокойства
- аккупунктура: маленькая ямка между большим пальцем и указательным, надавливать 30-60 секунд; ямочка посередине нижней части подбородка аналогично
- а вот еще один прием от психолога, с виду очень простой, но психологически это не так) меня он несколько раз выручал, когда прям совсем-совсем тяга к чему-то одолевала. Если вам чего-то очень хочется, ешьте это, НО ОЧЕНЬ МНОГО! Это обязательное условие! Т.е. подсели вы на плюшку, ну что ж берите 3-4-5 плюшек на завтрак, 1-2 на обед и на ужин,конечно Или пельмени - сварите их штук 30-40 и на завтра тоже. Надеюсь, смысл понятен) Алгоритм 1 булка=1 кг веса не работает, обычно вы одинаково наберете,если сорветесь на 2 или 6 булок, организм это все просто не усвоит, во-вторых, вы снимаете с себя психологические запреты, очень скоро вы увидите, что желанный продукт потерял свою привлекательность! Обычно на длительное время. Мне хватает 2-3 дня. Самое трудное разрешить себе это)
Ну вот пока вроде все, что вспомнила) Это работает все! Но не всем помогает одинаково, ищите свой способ среди перечисленных,удачи!