То, что прибавка в весе при беременности обязательно случится, будущим мамочкам хорошо известно. Она не должна быть очень большой, ведь излишки веса могут повредить здоровью женщины и ребенка. Однако и недостаточный набор веса при беременности также чреват проблемами. Чтобы избежать ненужных волнений, нужно уметь все правильно рассчитать.
Контролировать набор веса при беременности каждая женщина должна самостоятельно. Точных цифр тут нет. Показатели веса индивидуальны, для подсчета понадобятся личные данные.
Калькулятор веса при беременности
Рассчитать свой оптимальный вес при беременности можно по исходному индексу массы тела (ИМТ).
Разделите цифру своего веса в килограммах до беременности на рост в квадрате в метрах.
Например, вес 55(кг) : рост 1,7(м) в квадрате, или 55: 2.89 =19.
Если индекс массы тела составит менее 18,5, значит, вес ниже нормы.
От 18,5 до 25 – норма.
От 25 до 30 – избыточный вес.
Более 30 – ожирение.
Итак, вы определили индекс массы тела. Как сопоставить с ним набор веса при беременности?
Если ваш индекс был ниже нормы, то при беременности вы можете спокойно набирать от 12,5 до 18 кг.
При показателях нормы -11,5 - 15 кг.
При показателях избыточного веса -7 - 10 кг
При показателях ожирения - до 6 кг. строго под наблюдением лечащего врача.
Внимание! В тех случаях, когда мамочка ожидает двойню или тройню, то она набирает 16 - 21 кг, независимо от того, каким был ее вес до беременности.
Из чего состоит вес при беременности
Прибавка в весе во время беременности распределяется так:
+ 3 - 3.5 кг - вес ребеночка
+ 500 г – плацента
+1 кг - матка
+1кг - околоплодная жидкость
+1.5 кг – увеличившаяся в объеме кровь
+1.5 - 2 кг - дополнительная вода
+ 0,5 кг – увеличившаяся в объеме грудь
+3-4 кг - отложения жира
Внимание! Если вес за неделю увеличивается более чем на 0,5 кг. или, наоборот, не увеличивается совсем – это серьезный повод проконсультироваться с гинекологом.
Рацион
- Во время беременности нужно тщательнее выбирать блюда из жареного мяса. Если мясо окажется не слишком хорошо прожаренным, оно может стать причиной заражения токсоплазмозом.
- Печень лучше исключить из рациона. Этот продукт способен вызывать генетические изменения у плода.
- Откажитесь от слишком острых приправ и продуктов, вызывающих запоры.
- Сладости во время беременности не запрещены. Однако лакомства, насыщенные рафинированными углеводами, содержат много калорий и мало питательных веществ. Предпочитайте им варенья и джемы домашнего приготовления. Так вы сможете лучше контролировать количество сахара и жира в своем меню, и сохраните талию после родов.
Внимание! Голодать во время беременности категорически нельзя.
Контролировать набор веса при беременности каждая женщина должна самостоятельно. Точных цифр тут нет. Показатели веса индивидуальны, для подсчета понадобятся личные данные.
Калькулятор веса при беременности
Рассчитать свой оптимальный вес при беременности можно по исходному индексу массы тела (ИМТ).
Разделите цифру своего веса в килограммах до беременности на рост в квадрате в метрах.
Например, вес 55(кг) : рост 1,7(м) в квадрате, или 55: 2.89 =19.
Если индекс массы тела составит менее 18,5, значит, вес ниже нормы.
От 18,5 до 25 – норма.
От 25 до 30 – избыточный вес.
Более 30 – ожирение.
Итак, вы определили индекс массы тела. Как сопоставить с ним набор веса при беременности?
Если ваш индекс был ниже нормы, то при беременности вы можете спокойно набирать от 12,5 до 18 кг.
При показателях нормы -11,5 - 15 кг.
При показателях избыточного веса -7 - 10 кг
При показателях ожирения - до 6 кг. строго под наблюдением лечащего врача.
Внимание! В тех случаях, когда мамочка ожидает двойню или тройню, то она набирает 16 - 21 кг, независимо от того, каким был ее вес до беременности.
Из чего состоит вес при беременности
Прибавка в весе во время беременности распределяется так:
+ 3 - 3.5 кг - вес ребеночка
+ 500 г – плацента
+1 кг - матка
+1кг - околоплодная жидкость
+1.5 кг – увеличившаяся в объеме кровь
+1.5 - 2 кг - дополнительная вода
+ 0,5 кг – увеличившаяся в объеме грудь
+3-4 кг - отложения жира
Внимание! Если вес за неделю увеличивается более чем на 0,5 кг. или, наоборот, не увеличивается совсем – это серьезный повод проконсультироваться с гинекологом.
Рацион
- Во время беременности нужно тщательнее выбирать блюда из жареного мяса. Если мясо окажется не слишком хорошо прожаренным, оно может стать причиной заражения токсоплазмозом.
- Печень лучше исключить из рациона. Этот продукт способен вызывать генетические изменения у плода.
- Откажитесь от слишком острых приправ и продуктов, вызывающих запоры.
- Сладости во время беременности не запрещены. Однако лакомства, насыщенные рафинированными углеводами, содержат много калорий и мало питательных веществ. Предпочитайте им варенья и джемы домашнего приготовления. Так вы сможете лучше контролировать количество сахара и жира в своем меню, и сохраните талию после родов.
Внимание! Голодать во время беременности категорически нельзя.