Упражнения, чтобы убрать низ живота
Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время
упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их
внутрь.
Упражнение 1
Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите
прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги.
Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться
ступнями пола.
Упражнение 2
Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку.
Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во
время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой
стороны.
Упражнение 3
Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как
можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие
и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.
Упражнение 4
Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не
почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса
влево - вправо.
Упражнение 5
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте
пружинистые движения вверх - вниз, руками тянитесь к стопам.
Упражнение 6
Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой,
упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения
упражнения максимально втягивайте живот.
Упражнение 7
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.
Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и
одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже.
Максимально втягивайте мышцы пресса.
Красноярск
