с 29 ноября 
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом, ст. томатного сока.
Ужин: рыба жареная или отварная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из овощей, капусты с раст. маслом.
Ужин: 100 гр отварной говядины, ст. кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок жареный в раст. масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр отварной говядины, салат из свежей капусты с раст. маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных моркови с раст. маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или отварная, ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, ст. сырой моркови с раст. маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
Начиная с 8-го дня повторяем диету.
Это японская диета, на неё я села за компанию, так как до этого у меня что-то силы воли не хватало.
В течение 2 недель нельзя:
Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
Все мучное, кроме указанных продуктов. Алкоголь.
Ужинать до 19.00.И после него ничего не есть!!!
Нельзя менять рацион и переставлять дни.
Можно:
-Зеленый чай без сахара,просто воду
-стакан кипятка(не очень горячего) натощак
-лимонный сок для рыбы и капусты.
В течение 14 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы.
Диета относится к низкокалорийным (в некоторые дни снижается потребление калорий до 700), так же очень сильно снижено содержание углеводов , что провоцирует организм на сжигание внутреннего жирового запаса.
(если все идет хорошо,то строго соблюдайте диету.Но если кружится голова,то по совету уже худевших девушек выпейте чай с ложкой меда,или с сахаром)
Наверное к обручу стоит добавить упражнения для груди. Надо найти время для их выполнения.
Стырила у Юли.
В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются» - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта. Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори: 1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз. 2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. 3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз. 4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз. 5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров. 6. Разведение вытянутых в сторону рук назад. 7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение. 8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз. 11. Движения плеч вперед и назад. 12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница». 13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони. 14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки. 15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание. Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами. 1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска. 2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста. 3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли.
Итак.......
День первый
вес 67
В обед съела только одно яйцо. Вообще у меня сегодня время обеда сбилось, побежала по магазинам, чувства голода вроде небыло, пришла выпила стакан томатного сока и стала готовить ужин (несколько вариантов ужина, так как накормить надо было и мужа и дочку). Купила витамины, принимать буду с завтрешнего дня (вит комплекс Алфавит, вместе с таблеткой, содержащей вит.Д и кальций буду дополнительно принимать глюконат кальция 1 таблетку).
День второй 30 ноября
вес 66, Ура 
минус 1 кг, весы у меня не электронные, поэтому измеряю приблизительно.
С утра почувствовала головокружение. 
Мне это не нравится. На завтрак в кофе добавила пол чайной ложки мёда и съела вместе с сухариком одну маленькую сушку (порывалась съесть ещё одну, но дочка-умница отняла).
Намазала бёдра и живот антицеллюлитным средством и обернула пищевой пленкой. Вот бы ещё и обруч покрутить.
Обруч покрутила 11 минут, думаю пока достаточно, не буду себя изнурять.
Обед. В капусный салат добавила чуть-чуть свёклы. Рыба мне показалась очень вскусной, совсем не чувствовала, что она не солёная. Капуску немного не доела, если будут острые приступа голода, то пожую.
3 день 1 декабря
Утро. встала на весы 65!!!! Минус ещё 1 кг. Ура!!!
Выпила теплой воды подкислённой яблочным уксусом. Кушать не хочется, но надо, пойду завтракать.
Обед показался ужасно невкусным, кабачок, который был у меня в наличии оказался переспелым, добавила чуть-чуть цветной капусты, но она ничего не изменила. Обед всё-таки скушала.
Ужин показался достаточно сытным, поэтому отказалась от одного яйца.
Обруч крутила вечером всего пять минут, маловато.
день 4
Встала на весы 64. Минус ещё 1 кг! неужеле? даже самой не верится, что вес так быстро уходит.
Выпила талой воды, подкислённой ябл.уксосом, через полчаса пустой кофе. Хочется кушать. И не то слово.Слабость. Пока держусь.
Утром стала мазать проблемные участки антицеллюлитным средством, дочка подошла и стала мне помогать- гладить меня по бедру. Моя помошница!!!!
На ужин съела пол граната и пару небольших яблок. И гранат и яблоки были доволдьно сладкими.
5 день, пятница 3 декабря.
Встала утром на весы 64. Блин, вес перестал уходить. Обидно, но главное, чтоб не прибавлялся. В обед выпила томатного сока на полстакана больше. На ужин съела пол граната, мандарин и полгруши.
6 день суббота
63.5 кг. Ура ещё полкило долой! 
В обед курицы показалось слишком много, недоела. Хочу оставить её на завтра на обед, вместо говядины. Упражнения не делаю, лень и некогда. В выходной день особенно устаю, так как кроме дочки у меня ещё и муж есть, которого тоже и накорми и приласкай.
На ужин отказалась от одного яйца, и так вроде сытно.
7 день воскресенье
63,5 кг. Опять вес встал. Пришли кд.
В обед ела курицу. Ужин повторила с шестого дня.
Муж спросил: "ну и на сколько ты похудела?", я говорю, что на 3 с половиной килограмма, а он: "в каком это месте?". Блин незаметны мои килограммы пока, надеюсь к концу будет более ощутимый результат.
8 день
63.5 кг. опять столько же.
Визуально не очень заметно почуму то что я похудела, грудь съехала, но вот живот, никак не хочет уменьшаться .
Ездили в гости с дочкой к Катюшке, дв.сестре мужа, несоблазнилась ничем, не шампанским ни прочими прелестями, выпила только две чашки зелёного чая. Катя похвалила меня за силу воли.
9 день, вторник 7 декабря.
63 кг. Ура, наконец-то сдвиг. Ушло ещё полкило. Столько я весила по приезду из роддома.
Вечером удалось покрутить обруч, но всего 15 минут.
10 день среда
63 кг. Опять снижение весы приостановилось
Обед был поздним, так как бегала по магазинам, потушила молодой кабачок и чуть чуть цве.капусты, получилось очень даже вкусно. Так как ужин у меня состоялся всего через 2 часа после обеда, то съела всего лишь 100 гр говядины с салатом из капусты.
11 день
62,5кг. Ура минус полкило.
С утра встаёшь, смотришь на себя в зеркало, а там стройняшка, которая уже через час и не стройняшка вовсе. Что это? За ночь живот утрамбовался, а потом опять вывалился наружу?
Но скажу одно: я очень рада, что случайно наткнулась на пост, что собирается группа на японскую диету. Я давно понимала, что худеть надо, но всё как-то недоходило до таких серьёзных диет, делала себе поблажки. А теперь пусть я пока не достигла желаемого результата, у меня появилось твердое намерение идти дальше по этому пути и я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Вечером съела мандаринку, киви и грушу.
Сделала антицеллюлитное обертывание, крутила обруч 15 минут, потом приняла масляно-солевую ванну.
12 день, пятница 10 декабря.
62 кг.
Настроение отличное.
13 день, суббота.
62 кг.
14 день, воскресенье 12 декабря.
62 кг. Что-то застрял вес.
Но зато муж заметил, что я похудела.
Это последний, завершающий день моей японки. Я еще не решила как точно буду из неё выходить. Но буду описывать всё в этом посте.
15 день Окончание диеты. Итоги.
61,5 кг.
Итак за две недели я похудела на 5.5 кг. В принчипе я довольна результатом. Хотелось бы конечно побольше похудеть, но пусть остальные килограммы уходять постепенно.
Выход из диеты.
1 день, понедельник 13 декабря. 61.5 кг
Первый завтрак: кофе с половиной чайной ложки мёда, две маленькие сушки.
Второй завтрак: буквально две столовые ложки каши (варила для дочки, но ей в кашу добавила молочка).
Обед: обезжиренный творог, чуть разбавила кефирчиком с курагой.
Ужин: куриная грудка с овощами (кабачок, цв.капуста, лук) Перед ужином половинка груши.
2 день 61 кг
Не верю своим глазам!!!!
.
Утром и днём ела по-немножку, делала антицеллюлитное обёртывание. А вот вечером, наелась макарон с мясом, да ещё и рюмашку коньяка выпила.
3 день 61 кг
Это хорошо, что вчерашнее моё "плохое поведение" не отразилось.
4 день 61 кг
Сварила нежирный борщ, (малосолёный, добавила картошку свареную в мундире).
Обезжиренный творок с курагой. На ужин ела плов.
5 день 62 кг
Безобразие. Чтож мне опять на японку садится. Чувствую себя ужасно толстой. Физических нагрузок у меня мало. Опять начала пробовать еду, когда готовлю мужу и дочке, а за дочкой могу ложку каши доесть, надо заканчивать с этим.
6 день, суббота 63 кг
Ну это вообще кошмар какой-то. У меня конечно проблемы с туалетом, да и физ.нагрузки мало.
Вечером (поздновато конечно) крутила обруч 15 минут.
7 день 63 кг
Надо наверное переходить на систему -60, а то без четкого плана у меня привес, а не похудание.
8 день 62 кг
перехожу на систему - 60, буду описывать в другом посте.
