1). Кефир. Полезно влияет на микрофлору кишечника, способствует очищению организма. Пейте кефир 2,5% жирности, он не такой уж калорийный по сравнению с 0%, зато действительно утолит чувство голода и будет полезен для здоровья.
2). Сезонные овощи. Весной, летом и осенью лучше свежие, а зимой - отварные, запеченные или квашенные.
3). Сыр. Кальций, белки, легкоусвояемые полезные жиры (усваиваются почти полностью, не откладываясь на талии) - всего этого в них в избытке.
4). Сухофрукты. Они зарядят энергией и заставят мозг работать. Их нужно совсем немного. Изюм укрепляет нервную систему, сушеные яблоки помогают нормализовать гормональный фон, а курага способствует сжиганию жира.
5). Диетические хлебцы. Просто и питательно. Ими можно заменить хлеб в бутерброде.
6). Ряженка. Полезный и вкусный и главное удобный перекус.
7). Свежие ягоды. Хороши всегда, но особенно в период между 15.00 и 17.00. Именно в это время, согласно учению о биоритмах, уровень сахара в организме падает, и нас начинает неудержимо тянуть на сладкое. Черника подходит людям со слабым зрением, малина полезна женщинам для свежего цвета лица, клубники для молодости и здоровья сердца.
8). Вареное яйцо с солью и перцем. К нему можно добавить 1 свежий огурец или помидор. Такой перекус особенно хорош в первой половине дня.
9). Свежие фрукты. Яблоки снижают уровень вредного холестерина в крови, очищая сосуды, смягчая головные боли и мигрени, благотворно влияя на сердце. Персики и нектарины хороши для желудка, а значит, и для красивого цвета лица. Слива - королева натурального детокса: она укрепляет печень, чистит кровь и выводит токсины. Груши особенно полезны тем, у кого высоковат уровень сахара в крови + способствуют выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Киви - рекордсмен по содержанию витамина С. Апельсин - благотворно влияют на нервную систему, поднимая настроение. Банан способствуют мягкому очищению кишечника + самый удобный перекус на работе, единственное «НО» - у них достаточно высокая калорийность, поэтому бананы лучше есть в первой половине дня.