Исчерпавающая информация о Системе 60.
Что кушать: ?1-1-0-00000009-000-0-0-1221382840
Физические нагрузки: ?1-1-0-00000008-000-0-0-1221382757
Психологические моменты:
А семечки когда можно?
Раз их нет в списках на обед и ужин - значит до 12
О "небезобидности" этого продукта:
100 г. семечек (неполный стакан) = 520 ккал. Это столько же калорий, как в...
...800 г сваренного риса (приблизительно две порции)
...300 - 350 г сваренного или обжаренного на гриле нежирного мяса
...1 плитке шоколада (100 г)
...400 - 450 г сваренной или обжаренной на гриле нежирной рыбы
...100 г грецких орехов
...200 г любого хлеба
...600 г сваренных макарон (приблизительно две порции)
Так что это вполне самостоятельное блюдо!
Вместо сухого красного вина можно что-то другое, у меня на него аллергия?
Катя рекомендует сухое красное вино, т.к. оно и полезнее и от негоне будет прибавки в весе, но можно и белое сухое вино и даже коктейлина основе крепких несладких напитков (виски,например)-НА КРАЙНИЙСЛУЧАЙ!!!с добавлением несладких напитков типа тоника или если такогоне окажется-свежевыжатого апельсинового сока.Но предпочтительнее именносухое вино.Почему красное- ученые доказали, что именно в красномвинограде более полезного, способствующее похудению.
Но виноупотребляем в исключительных случаях, а не как правило. Его никто и ненавязывает,но если случается, то лучше знать, что можно и что лучше. Увсех есть право выбора, и все мы взрослые люди, и каждый может решитьсам, что ему надо,а что нет.
Скажите, а если на ужин я съела мясо,а потом запила кефиром, ведь кефир это напиток, я правильно поняла, илитак нельзя (что бы знать на будущее)
Под мясным вариантом ужина написано:
Из еды не сочетаются ни с чем! Можно с напитками!
Напитки из темы про ужин:
Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)26. А можно на ужин есть Салат «Цезарь»?
Берем рецепт блюда, берем списки разрешенных продуктов, сверяем ингредиенты и способ приготовления со списками, получаем ответ: На ужин – нет, потому что там майонез, сухарики и мясо с овощами. На обед – только до 14-00 и если чайная ложка майонеза, но тогда больше никакого жира в обед нельзя!
А самое раннее время для завтрака-это во сколько?
А как проснешься и начнется твой трудовой день. А поплотнее или полегче, слушай желудок, он наш друг, но не забывай, что к обеду надо хотеть есть!
Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?
Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе или фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.
Можно ли окрошку на обед или ужин?
Смотрим по составу- что можно и что нельзя. И в соответствии со списком продуктов готовим окрошку
.
А зеленую фасоль можно?
Ага, и даже на ужин.
А я пообедала «листочком капусты и кусочком колбасы», это нормально?
Нет, не надо воспринимать Минус 60 как диету и делать свой рацион диетическим. Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.
А я не видела в списках кураги, ее нельзя?
Читаем первое сообщение в теме «Питание»… Эту фразу надо запомнить и повторять как только появятся подобные вопросы…. Этакая мантра…
А чем заправлять салаты на ужин?
Йогуртом, кефиром (если не будет круп), лимонным соком, соевым соусом.
А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется? Значит меняйте распорядок дня. (Внимание, это не относится к работающим в ночную смену!)
Как поступить, если я заканчиваю работу в 18-00, когда ужинать?
Либо до 18-00 на работе, либо задержаться и после работы поужинать. А если кому-то это «неудобно-стыдно», но в общем ничего не мешает, обратитесь к Орхидее, она расскажет, что на самом деле неудобно. 13. Что делать с ужином,если обед получился в 15-00;16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!
Ужинаю двумя апельсинками где то в 15 - 15:30- это нормальный ужин,или нужно питаться поплотнее?
ты со временем не ошиблась? ты ужинаешь в 15 часов? Скоро и ужинать начнем до 12-00… Ужин должен быть вечером. Желательно в 18-00. К апельсинкам хотя бы творога добавить надо.
Что такое криспы?
Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ!
Finn Crisp Финляндия
Я взвешиваюсь 5 раз в день и расстраиваюсь, что к вечеру вес увеличивается.
А не надо 5 раз в день, достаточно 1 раз и утром, желательно после туалета.9. Придерживаюсь системы,но наверное буду уменьшать порции и полностью исключать сладкое и ужин-кефир и усе...надеюсь процесс пойдет быстрее.
...через недельку-другую все закончится вечерним пожиранием торта, плюшек, колбаски и злобой на весь мир и желанием убить каждого, кто посмеет сказать, что ТАК питаться нельзя!!!!!!
Я все делаю правильно, но вес не падает. Что я делаю не так?
А фиг его знает, у нас связь с космосом не налажена. А если серьезно, на подобные вопросы ответа нет, как нет и толкового вопроса. Надо подробно писать, что вы делаете.
Девочки, куда относится изюм?
К сухофруктам. А из них после 12 можно только чернослив. 6. И получаеться до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.
Если гречку сварить на воде, а потом, когда остынет, залить молоком (очень люблю) это есть по системе можно на обед, ужин?
Читаем ответ на предыдущий вопрос. Схема та же.
В разделе Питание написано, что супиз фасоли и гороха - без мясного бульона. А то я хотела замороженуюсмесь, где есть зеленый горошек и кукуруза использовать как гарнир кмясу или для супчика.
Их там не так много, можно вместе с мясом.
ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит
Если среди дня я делаю прекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучшетри раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожитьдо ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
Можно ли есть мясо из супа с картофелем?
*Можно есть суп на мясном бульоне с картофелем, если не есть там картошку?
*Что же мне теперь готовить для себя отдельно супы?
когда вы готовите супы, то картофель готовьте в отдельной кастрюльке. Когда вы отольете себе порцимю и отложите мясо, то можете добавить картофель в общую катрюлю.
Поэтому нужно воспользоваться такими рекомендациями, дабы такой
расклад в нашем организме пошел же нам на пользу в нашем нелегком деле-
как питаться. То что рекомендуют, надо использовать в своем рационе, но
конечно,в соответствии с системой!
Питание:
В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.
Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает.
*Прибавка в весе во время ПМС.
Так уж мы устроены - и это нормальное явление-гормоны играют.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви.
Я заканчиваю работу в 18 часов, и обедаю в столовой, где не всегда может быть то, что соответствует системе. Как быть?
Носить с собой обеды и ужины, находить любые возможности. "Желающий находит 1000 возможностей, не желающий - 1000 причин"
* Я встаю часов в 11 утра, а ложусь в 2-3 часа. Можно ли сдвинуть режим?
- Режим не сдвигаем. Надо позавтракать до 12 часов и поужинать до 18.
Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.
* Пропал аппетит. Можно пропускать завтрак, обед или ужин?
* Неужели если я буду есть на завтрак всё, я буду худеть?
* Я не могу завтракать, лучше я не буду есть днем...
* Нужно ли устраивать разгрузочные дни?
- Основные приемы пищи пропускать нельзя! Если вы это будете делать,то организм решит, что его посадили на диету и будет делать запасы - вес может уходить поначалу, как на диете, а когда аппетит появится и вы будете нормально питаться - вес может прибавиться.
Поэтому не надо устраивать стрессов для организма - вся система должна быть образом жизни, не надо зацикливаться на ежедневном контроле веса, ни на подсчете калорий, все должно быть естественно и само собой.
-Есть нужно три раза в день, хочется - не хочется, а есть надо. Мы формируем привычку питаться правильно. Система на это направлена. Если пропускать приемы пищи, то организм решит, что вы его больше кормить не будете и перейдет в режим сбережения, то есть сохранения жировых отложений.
*Какие должны быть порции?
- Порции -до насыщения. Чтобы можно было выдержать 3-4 часа без перекусов до следующего приема пищи после завтрака и обеда, и вечер без еды - после ужина.
В последствии организм сам будет диктовать что ему надо съесть и сколько.
*После 18 часов сильное чувство голода! Что делать?
-чтобы не было желания поесть после 18 часов, первое время плотно ужинайте - мясом, рыбой, чтобы насыщение было нормальным. Вечером мы больше по привычке к холодильнику тянемся, а не от голода. А система пищеварения после 19 часов - на отдых идет)
-я иногда в воду добавляю несколько капель лимонного сока. Хорошо отбивает аппетит.
* Как бороться с соблазнами в течении дня?
Для этого мы и едим на завтрак все, что нам хочется. Не потому что очень хочется есть утром(как правило утром не хочется есть вообще!), а затем, чтобы не хотелось это съесть днем или вечером, чтобы не было срывов и спадов!
-Система- это образ жизни. Поэтому если вы неправильно начинаете питаться, то возможно лишние килограммы и придут. Дело в том, что у людей, предрасположенных к лишнему весу медленный процесс метаболизма, в отличие у людей, которые могут есть все и не накапливать жир. Поэтому весь принцип системы заключается в том, что мы ужин и завтрак меняем местами. То есть на завтрак можно все, а на ужин ограниченно. Раз уж мы такие "неправильные", значит, что то и в питание мы должны поменять. Меняем и худеем. Наоборот - набираем вес. Вот так. И решайте что вам важнее -питаться так, как подходит нам,или питаться так, как питаются те, кто к лишнему весу не предрасположен.
После того, как пришли к нормальному весу, как питаться?
-цитирую из Катиной книги "Система МИНУС 60, или мое волшебное похудение", стр219:"Но все же теперь вы можете позволить себе более поздний ужин, потому что знаете, что сможете ограничиться йогуртом мили салатом, а не опустошите весь холодильник вечером (однако я все равно настоятельно рекомендую не есть хотя бы после 8 вечера, только в редких случаях можете себе это позволить). Вы привыкли взвешиваться ежедневно и сразу внесете нужные корректировки в рацион, если заметите, что вес начал расти.
Жесткие ограничения по употреблению продуктов также можно снять. Теперь вы можете есть сладкое и "вредности" до обеда, то есть до трех часов дня. Смело позволяйте себе десерт при условии, что ужин остается достаточно легким. Будьте особенно внимательны, когда только начинаете переходить на облегченный вариант системы." это, что касается питания.
*Проблемы со стулом.
-почтивсе сэтим сталкивались,переход на другой образ жизни дает о себезнать.Организмсо временем адаптируется. Покушайте свеклу с черносливом,печеные яблоки - 20 минут в духовке запекать.
- 1 ст. ложка подсолнечного или оливкового масла запить стаканом холодной воды.
- На ужин чернослив с молочными продуктами.
- Утром на голодный желудок ч.л. тыквенного масла или другого растительного и воду с медом.
- две таблетки мумиё перед сном ( совет врача)
- молочный сахар
Почему болит голова?
-Голова может болеть по разным причинам - болит голова, когда человек не пьёт или пьёт, но мало. В организме не
хватает жидкости. Из-за этого токсины начинают всасываться в кровь.
-От голода - недостаточно насыщаетесь во время основных приемов пищи.
-при похудении (если быстро) давление может быть не стабильно, и голова соответственно, может болеть.
Про спады.
1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
Просьба ознакомиться всем про колебания веса.
ссылка затем пройдите в след. разделы: форум-настрой, психологий , мотивация - почему вес стоит или растет или Спады и все о них. - про колебания веса -скрытый текст.
*В какое время должны быть приемы пищи.
Принимаем пищу три раза в день. Четкого времени нет. Но завтрак должен быть один раз до 12 часов (если встаете очень рано, то возможен один легкий завтрак, а другой, часов в 10-11 -нормальный). Ужин до 18 часов. Обед между ними, исходя из того, что промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3-4 часов. Если вы обедаете до 12, то обед должен быть все-равно по списку разрешенных продуктов на обед.
Перекусы нежелательны, т.к. они тормозят процесс избавления от лишнего веса.
Работа над растяжками будет вестись в трех направлениях:
1.Первый этап—это подготовка кожи к нанесению активного вещества,выравнивание ее поверхности,улучшение кровотока..с помощью кофейного скраба
2, 3.Массаж с мумиё - мумие влияет на соответствующие процессы организма и ускоряет регенерацию различных тканей, массаж улучшает кровообращение и снабжение кожи питательными элементами, улучшает лимфоток, способствует расщеплению жиров и выравнивает структуру гиподермы. Если говоритьболее простыми словами — целлюлит тает, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.
Для чего кофейный скраб и мумиё?
"Какие задачи стоят перед женщиной, желающей убрать стрии? Во-первых, потихоньку «снимать» верхний слой кожи, растяжки будут «перемещаться выше» к поверхности кожи и в конечном итоге станут намного менее заметными. Пользуясь около научным языком, я повторю, что не ставила своей целью написать докторскую по похудению или что-то еще в этом роде. Мне хотелось,чтобы эта книга была понятной любой женщине, столкнувшейся с подобной проблемой на определенном этапе своей жизни.
Во-вторых,потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом,а значит,ускоряет процесс восстановления. В третьих,нам понадобится какое-тоактивное вещество, которое послужит своеобразным катализатором для заживления растяжек.
Информация скопирована с одноклаасников из группы Екатерины М."Система 60"