Треники или тонус?

Последнюю неделю после долгого сидения стала болеть поясница и как только я встаю-чувствую тяжести внизу живота,как будто у меня там гиря 10-ти килограммовая,это проходит через пару минут ходьбы.А после непродолжительной прогулки пешком-начинает ныть живот,как при месячных.А везде пишут что необходимо ходить как можно больше...а как тут походишь...Подскажите,кто с таким же сталкивался...а то сразу столько новый ощущений-и не разберешься.Срок-28ая неделя.