Упражнения для подмышек
Звучит
странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне
есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не
дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает
плохо.
В
зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что
тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект
можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые
валики – за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Оборудование:
детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,
обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для
занятий пилатесом.
Разминка.
В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая
колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов
руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это
позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте
прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно
надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину,
не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук.
Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом
так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу
на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30
секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время
упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите
полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди,
стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните
20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не
меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за
голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц
груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха
повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте
ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе
Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните
упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте
его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.