мы встаем на носки и обратно. как маятник получается. на колени пока нет. это в след году будут учить
здесь девушка хореограф мне посоветовала подкачать ей пресс, наших в студии учили пресс качать.подвешивали на станок за колени и вниз головой и надо подниматься. Моя так качать пресс пока боится))