Оказывается наладить сон с помощью статистики реально!

Всем привет! Меня зовут Диана, я мама, которая практически не спала первые 6 месяцев жизни малыша.
Мне повезло обратиться в хорошую школу сна, где не топят за обучение самостоятельного засыпания, а подходят к решению проблемы именно с помощью режима.
Наладив сон своему сыну, объявился набор на обучение на консультанта по сну, и я без раздумий пошла, это было лучшее решение в моей жизни.
Раньше я всегда сидела здесь и судорожно искала ответы на свои вопросы по сну, как и многие здесь. Я помню как много у меня было вопросов и как мало ответов.
Поэтому сегодня я хочу рассказать всем мамам как с помощью РЕЖИМА можно наладить сон малыша, с чего начать и что для этого нужно делать.
Статья будет не маленькая, но интересная, я буду рада, если смогу помочь.
Во - первых давайте разберемся при чем тут цифры и статистика.
В сутках 24ч - они распределяются на бодрствование и сон, другого не дано.
Если сложить все отрезки по времени бодрствования вместе, вы получите определенную цифру, ну например 11ч00 мин. А это значит, что на сон у вас остается 13ч - какая - то часть ночной сон, другая дневной.
Если вы имеете проблемы на той точке суммарного вб, на которой находитесь, значит его мало! Это недогул.
Если вашего вб много, а сна мало, то вы тоже имеете проблемы со сном, это недосып!
Какие проблемы? Ночные пробуждения, гулянки. сон только на руках, сон по 20-30 мин.
Как же применить статистику в свою пользу?
Шаг 1. Зафиксируйте утренний подъем, это очень важно. Например, встаете в 7:00 +\- 15 мин. Тогда вы сможете увидеть сны в одно и то же время, а так же уход в ночь станет фиксированным. Если с режимом у вас что-то не так, то утренний подъем все покажет и отразит это на суточном сне.
Шаг 2. Ведите дневник в течение 3 дней. Именно здесь важно,чтобы утро было зафиксировано.
Шаг 3. Рассчитайте средний суточный сон = дневной сон + ночной сон за 3 дня. Просто найдите среднее арифметическое.
Шаг 4. Рассчитайте суммарное вб 24ч-суточный сон (то число, которое вы нашли)
Посмотрите, отгуливаете ли вы эту цифру каждый день? Если нет, то у вас недогул и вб нужно повышать
Посмотрите, отсыпает ли малыш цифру суточного сна каждый день? Если нет, то вб нужно сократить и повысить количество сна
Шаг 5. Выстраивайте РАВНОМЕРНЫЙ режим . Важно,чтоб разница между минимальным и максимальным отрезком бодрствования была не более 30 мин, иначе мы можем получить перегул.
Распределите суммарное вб, дневной сон и ночной сон, чтобы в сумме это все давало 24ч.
Шаг 6. Если проблемы остаются, то имеется:
-перегул
-недогул
-пересып дневного сна
-пересып ночного сна
Следите внимательно за настроением малыша, если вы повышаете время бодрствования, то делайте это плавно, по 5 минуток в день.
Если у вас недосып, то отоспитесь более ранним уходом в ночь, а затем снова рассчитайте свое суммарное вб.
Вот такая статистика. Я не буду писать про окно в сон, мостики и ритуалы, вы все это уже наверняка читали. Важно не упускать,что каждый малыш индивидуален.
Кто -то в 4 месяца бодрствует по 3ч и отлично спит и ночью и днем
А кто-то в 7 месяцев бодрствует по 3ч и у них все хорошо.
Попробуйте рассчитать индивидуальные нормы своего ребенка, я надеюсь вам это поможет. Когда я искала информацию, то нигде этого не могла найти.
Скромно могу себя назвать Березовская Диана, если будет интересно больше, то приходите в инст di.berezovskaya