10 советов, как ограничить количество жира в еде

1) Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира(0,5% или 1,5% жирности) или обезжиренный!

2) Вместо сметаны,майонеза и сливок можно использовать обезжиренный йогурт или обезжиренный творог!

3) Для приготовления соусов,пудингов и супов используйте обезжиренное молоко.

4) Для приготовления бутербродов и тостов используйте не жирные сыры(моцарелла,эдамский,пошехонский)или сыры на основе козьего молока (сулугуни,осетинский)

5) Перед приготовлением мяса удалить видимый жир,перед приготовлением птицы снять кожу.

6) Готовьте на гриле,в микроволновой печи или барбекю без использования жира или масла,запекайте или тушите продукты.Используйте посуду с антипригарным покрытием,готовте в фольге.

7) При варке мяса смените воду перед добавлением овощей.

8) Выбирайте нежирные сорта рыбы.

9) Избегайте"скрытых " жиров,которые содержатся в сыре,кобасных ихделиях,субпродуктах,кондитерских изделиях,мороженом.Даже в вареной колбасе без жира" и в сосисках ОЧЕНЬ много жиров.

10) При покупке продуктов внимательно смотрите на этикетку.

ПРОДУКТЫ ,СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО ЖИРА:

-растительное,топленое,сливочное масло,иаргарин,майонез.
-соусы и подливы,особенно сливочные
-орехи,семечки,оливки
-жирная рыба,жирное мясо,жирная птица
-копчености,консервы(особенно в масле)
-сливки ,сметана,жирный творог ,жирные сорта сыра (более 30%),в том числе плавленные сыры ,сладкие сырки ,творожные массы.

Растительные и животные жиры одинаково вредны для веса,НО растительные жиры не столь вредны для сосудов.Если Вы едите небольшое количество жиров ,то лучше выбирать растительное масло.

Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективным курсом похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Посмотрите еще 20 записей на эту тему