девчёночки кто сидел/сидит на БУЧ, зайдите

В общем с сегодняшнего дня я решиоа попробовать так как срываюсь много на ПП, и вес стоит или скачет+-500 грамм даже без срывов.

Ну так вот собственно вопросы:

1- Как наесть столько белков в белковые дни, да ещё что бы не перебрать жиры?? как у вас это выходило?

2- Везде разная инфа кол-во белков и углей считать на кг собственного веса или на кг желаемого веса?

и ещё сегодня первый день а ужасно кружится голов и подташнивает это норма?