Привет, расскажу все коротко о том как я худел в свое время и сушусь в наши дни .
Все довольно просто! Применяем переодическое голодание, т. е. 16 часов мы не едим (НО УПОТРЕБЛЯЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ НОРМЫ ЖИДКОСТИ), это 2-2.5 литра воды
Остальные 6 часов мы употребляем минимум 3 приема пищи и остальную воду - это минимум 3л в день ( не забываем, что у нас должен быть дефицит калорий!!!) т. е. это овощи, горох, брокколи, капуста и тд (и никаких соусов на подобии майонеза!!!) и ОБЯЗАТЕЛЬНО белковая пища 1гр белка на 1 кг веса, для женщин в среднем это 50-60 гр. Это может быть курица, яйца, фосоль и тд. Если мы в день тратим 1500 калорий, то обязаны есть не более 1500, чтобы организм тратил жир с тела. Помимо жира, организм будет разрушать и мышцы тела , поэтому мы потребляем много белка , чтобы организм восстанавливал клетки.
+ 1-2 кардио тренировки за день и минимум 3-4 раза в неделю!!! Не более 30-20 минут!!!
На практике это выглядит так : с утра перед работой тренеровка, потом в 12 первый прием пищи и до 18 вечера должны все съесть. И вечером ещё одна тренеровка, буквально на 20-30 минут
Будут вопросы, то обращайтесь в вотс апп 89775163678
