@dusy39 (Викуля) — дневник на Babyblog.ru

Викуля

39 лет Санкт-Петербург, Россия

На сайте с 06.02.2011, последнее посещение — 8 лет назад

Добавить заметку

записей

друга

подписчик

Год

2011

2012

2013

Месяц

Март

Выбрать все Редактировать

Ягодицы 1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз. 2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку. 3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов. 4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку. 5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу Кто со мной? Привет всем! Долго думала на какую диету сесть и тут мне подруга посоветовала пару диет и я остановилась на Хлебной.Диета на 7 дней.Подруга скинула почти 4 кг за 7 дней. Девчонки,кто со мной с понедельника?? Меню: 1 деньЗавтрак: 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 1 кусок чёрного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Обед: 2 куска черного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Ужин: 2 стакана молока комнатной температуры. 2 куска черного хлеба. 2 деньЗавтрак: 1 чашка чёрного чая без добавления сахара с молоком в соотношении 50/50. Т.е. половина заварки, половина молока. 2 куска чёрного хлеба.Обед: 1 стакан молока комнатной температуры. 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор.Ужин: 2 чашки чёрного чая без добавления сахара. 2 куска черного хлеба. 3 деньЗавтрак: 2 стакана обыкновенной воды за 20 минут до еды. 3 куска черного хлеба.Обед: 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 1 стакан воды.Ужин: 1 стакан молока комнатной температуры. 1 кусок черного хлеба. 4 деньЗавтрак: 1 стакан обыкновенной воды за 20 минут до еды. 3 куска черного хлеба.Обед: 2 стакана молока комнатной температуры. 2 куска черного хлеба.Ужин: 1 чашка чёрного чая без добавления сахара. 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 5 деньЗавтрак: 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 1 кусок чёрного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Обед: 1 стакан обыкновенной воды. 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор.Ужин: 1 чашка чёрного чая без добавления сахара. 2 куска черного хлеба. 6 деньЗавтрак: 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 2 куска чёрного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Обед: 2 куска черного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Ужин: 1 чашка чёрного чая без добавления сахара. 1 кусок черного хлеба. 7 деньЗавтрак: 2 куска чёрного хлеба. 1 чашка чёрного чая без добавления сахара.Обед: 1 порция овсяной каши (или овсяных хлопьев), сваренной на молоке или на воде, на выбор. 1 кусок чёрного хлеба. 1 стакан воды.Ужин: 1 стакан молока комнатной температуры. 3 куска черного хлеба.

Любимая моя)

18 лет 2 месяца

Удалить 0 записей?