Женщина и стресс. Механизм.
Cтресс исключительно тяжело сказывается на женщинах и репродуктивных органах. Почему?
Когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Они подготавливают ваше тело либо к борьбе, либо к бегству от реальной или предполагаемой опасности в вашем окружении (реакция "дерись или беги").
!!! Изначально у предков гормоны стресса вырабатывались именно для того, чтобы они могли убежать от реальной опасности. Например, за человеком гонится тигр. Механизм остался, но мы никуда не убегаем. А надо бы. Пробежка, физическая нагрузка помогают снизить кортизол и адреналин.
Этот каскад всплеска гормонов -естественный процесс - а в случае серьезной опасности-чрезвычайно полезный. Но когда это происходит снова и снова, стрессы ежедневны, это истощает резерв кортизола, оставляя надпочечники неспособными должным образом реагировать на стресс.
Существует такое понятие - истощение надпочечников.
Реакция женщины на стресс также отличается в зависимости от того, в каком дне гормонального цикла она находится.
Женщина и стресс. Последствия.
Как стресс повреждает ваши гормоны и негативно влияет на ваше самочувствие:
Стресс вызывает скачки уровня сахара в крови. Это в свою очередь, нарушает овуляцию и менструацию. Стабилизация уровня сахара в крови - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны и избавиться от таких проблем как акне, ПМС, вздутие живота, боли в суставах, тяжелые или нерегулярные месячные или их отсутствие.
Стресс задерживает овуляцию. Если вы испытываете стресс примерно в то время, когда обычно овулируете, повышенный уровень кортизола может задержать или даже заглушить овуляцию. Отрицательное влияние стресса на овуляцию имеет эволюционный смысл - беременность на вершине стрессового периода в жизни человека невозможна! Блокируя овуляцию, ваше тело пытается сохранить энергию, чтобы справиться со стрессом до зачатия.
Кровотечения не равны месячным! Интенсивный стресс может вызвать ановуляторные циклы или месяцы, когда вы вообще не овулируете. Это означает отсутствие месячных или «прорывное» кровотечение (которое не является настоящим циклом, а скорее особенностью матки, все еще нуждающейся в том, чтобы отторгнуть слой эндометрия).
Стресс снижает уровень прогестерона. Гормон стресса кортизол блокирует выработку прогестерона и снижает его уровень. Это потому, что прогестерон используется для выработки кортизола. Чем больше стресса вы испытываете, тем больше прогестерона ваше тело будет "красть".Обкрадывание прогестерона - этот процесс имеет такой термин.
Это может удлинять лютеиновую фазу, делать месячные более долгими, с большим количеством коричневых пятен до месячных.
Стресс вызывает дефицит витаминов и минералов. Избыток кортизола от стресса истощает организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Витамины группы В, магний и омега-3 жирные кислоты особенно чувствительны к стрессу - и особенно важны для успокоения вашей переутомленной надпочечниковой системы. Стресс приводит к тому, что вы теряете микроэлементы, которые вам больше всего нужны.
Стресс разрушает ваш кишечник. Стресс может нарушить баланс хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике - а здоровый кишечник критически важен для любой женщины, которая хочет сбалансировать гормоны и избавиться от болезненной менструации. Это происходит потому, что кишечная флора и особенно колония бактерий, называемая эстроболом, помогают перерабатывать и выводить избыточные гормоны из организма - и когда ваша система выведения вялая, ваши гормоны выйдут из равновесия.
!!! Именно поэтому при лечении эндометриоза мы не можем игнорировать кишечник. А формирование здорового микробиома невозможно без нормализации питания.
Женщина и стресс. Как помочь себе.Питание.
Начните с акцента на здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло, чтобы успокоить вашу нервную систему, и убедитесь, что вы едите много клетчатки и ферментированных продуктов, чтобы помочь поддерживать микробиом.
Ешьте хороший завтрак
Питательный и сытный завтрак обеспечит стабильность уровня сахара в крови и избавит от скачка гормонов. Он также должен включать в себя все необходимые витамины и минералы для снятия стресса, такие как магний и витамины группы В.
Физическая нагрузка
Физические упражнения-это один из ваших лучших инструментов, когда дело доходит до борьбы со стрессом, но только если вы делаете правильный тип упражнений в нужные дни цикла. Если вы делаете высокоинтенсивные тренировки каждый день, вы ухудшите свое гормональное состояние.
Первая половина вашего цикла-это идеальное время для интенсивных тренировок. Вторая половина вашего цикла лучше подходит для более медленных, более восстановительных тренировок (йога, ходьба и легкая езда на велосипеде).
Сон
Независимо от того, в какой фазе вашего цикла вы находитесь, достаточное количества качественного сна чрезвычайно важно для снижения стресса. Исследования показывают, что женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины. Думайте о сне как об одном из самых важных микроэлементов, необходимых вам для здоровья - и не экономьте на нем!
Найдите время для веселья
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, по крайней мере, один раз в неделю. Таким образом, вы уменьшите избыток гормона кортизола.
Женщина и стресс. Добавки
Корица - добавляйте ее в чай, еду, или принимайте ее в качестве добавки. Корица является отличным регулятором уровня сахара в крови.
Базилик священный - вы можете принимать поддерживающий надпочечники базилик в качестве питательного, успокаивающего чая. Базилик священный фактически действует как адаптоген, а это значит, что он усиливает естественную реакцию организма на физический и эмоциональный стресс.
Ашваганда - это идеальная травяная добавка, если вы страдаете от беспокойства. Хорошо изучена за свою способность снижать уровень кортизола и предотвращать стресс.
Магний: этот мощный минерал успокаивает вашу нервную систему и помогает сбалансировать уровень кортизола. Когда ваша система стресса находится в равновесии, ваши уровни прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ будут следовать этому примеру. Магний также помогает контролировать выработку инсулина, который уменьшает тягу к сахару и скачки сахара в крови, и это поможет вам получить отличный ночной сон.
Витамин B5: также известный как пантотеновая кислота, имеет решающее значение для надпочечников, органов, ответственных за скачки кортизола. Исследования показали, что добавление витамина В5 помогает стимулировать клетки надпочечников, что в свою очередь помогает регулировать реакцию организма на стресс.
Омега-3: исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление (которое является внутренним стрессором в организме) и помогают улучшить настроение.
Вы не всегда можете контролировать внешние стрессоры вокруг себя, но вы можете управлять своими внутренними реакциями лучше.
Использована информация с сайта floliving.com
Добавки я заказываю с сайта iHerb.com.
Мой код ACA5821 (на английском) дает скидку 5%.