Малыш растет (по мне так там вообще кажется настоящий бегемотик живет), дышать становится тяжелее. Теперь большее время я провожу на улице на воздухе, в квартире почти всегда открыты окна и по вечерам я решила практиковать перед сном пранаямы.
Мой комплекс пранаям (взятый в основном из книги "Дар Давать Жизнь") следующий (может кому из беременных тоже пригодиться)Все-таки это так важно быть увереным в том, что малышу есть чем дышать).
Очень важно выполнять эту гимнастику в правильной позе (я в ней чуть ли не всю беременность сижу)!
1. Закройте глаза.
2. Представьте, что ваша голова подвешена на ниточке за макушку. Слегка втяните подбородок, чтобы выпрямился шейный изгиб.
3. Вытяните позвоночник вверх
4. Толкните копчик вниз
5. Плечи расслабьте и слегка отведите назад
6. Расслабтесь в этой позиции и погрузитесь в медленное глубокое дыхание (от живота).
7. Руки прямы в локтях лежат на коленях ладонями вверх пальцы в Гьян Мудре (большой палец прикрывает ногтевую пластину указательного, остальные как антены выпрямлены).
ПОза должна быть совершенной, выпрямленным!Это очень важно, чтобы поток воздуха проходил ровно и гладко через все органы.
Лично я делаю пранаямы прям у окна, чуть ли не в окне укрывшись пледом.
Первое упражнение: Я просто глубоко дышу от живота в течение 3-5 минут. Медленный вдох (7 сек) и очень медленный выдох (тоже 7 сек)
ВТорое: в простой позе, правой рукой (большим пальцем) закрываем правую ноздрю (остальные пальцы вытянуты как антены), левая рука на колене в Гьян-Мудре. Закрываем глаза, концентрация на точке 3го глаза (междубровье). И в течение 3 мин дышим только левой ноздей.
Третье: Все тоже самое, только дышим теперь через правую.
Четвертое: Вдох через левую ноздрью, выдох через правую. ВДох через правую, выдох через левую -один цикл. Очень медленно дышим, закрытые глаза, концентрация в точке 3го глаза. Так минут 5 как минимум. Эта пранаяма очень расслабляет, приносит спокойствие всего тела и души. Очень здорово перед сном ее делать.
А потом иду спать надышавшись и оставив на всю ночь окно открытым. Только так можно на поздних сроках беременности будучи в Москве обогатить малыша кислородом. А как важно насытить его этим "питанием на ночь"! И, конечно, обязательно гулять на свежем воздухе! Много! Идеал 8 км. Беременная женщина должна проходить каждый день по 8 км, это подготавливает ее таз к родам. Плюс, быстрая такая ходьба гоняет и улучшает циркуляцию крови, что ооочень важно для питания малыша. У меня прям самое лучшее состояние у ребенка в животике именно в момент, когда я совершаю пешие прогулки по паркам-лесам. Я прям чувствую как он спокоен, в каком он там комфорте и он спокойно спит)
А вообще всем беременным и собирающимся зачинать почитать "Дар Давать Жизнь". Тогда ваша беременность будет проходить намного свежее, легче, энергичнее и здоровее однозначно)
Любви вам! И тепла!
