Что и когда есть?

смотря на что ты работаешь, если мышцы хочешь увеличить, надо есть белок после тренировок - туну, яйца и т.д. до тренировки нужен какой то сложный углевод, но часа за 2, а непосредственно перед - простой: сладкая вода, хатиф, банан и т.д

ага, поняла чем занимаешься )))

Что касается до тренировки - рекомендуется за 2 часа поесть белково-углеводную пищу, но не тяжелую, и я рекомендую за час что-то легкое углеводное перекусить (особенно, если ты гипотоник).

О питании после - вообще, есть 2 пути в питании после тренировки.

1. Не есть после тренировки 2 часа

2. Есть сразу, после тренировки.

Первый пришел из шейпинга, что нельзя есть 2 часа после тренировки, чтобы усиленно худело тело, НО исходя из теории анаболического окна, которое открывается после хорошей тренировки, считается, что не есть 2 часа бесмысленно. Так как в первые 20 минут все, что ты съешь будет пущено на формирование мышц. Они в состоянии покоя тратят больше энергии и следовательно ты худеешь. согласно этой теории Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Я не сторонник  того, чтобы морить себя голодом 2 часа. а потом (что чаще всего происходит) набрасываться на холодильник :) Занимаясь по шейпинг технологии и "моря себя голодом" я была очень стройной, но худощавой и костлявой. Лично для меня такой вариант стройности не подходит.

Если не хочешь усиленно работать над мышцами, то не стоит злоупотреблять после тренировок белками, но они нужны. Лучше всего нежирные белки - что-то типа курицы варенной, рыбы и т.д.

Если брать мой опыт, то я вообще правил серьезных по питанию не придерживалась, кроме одного:

съедать по каллорийности меньше, чем сжигаешь.

Другими словами, можно съесть торт и похудеть, а можно на фруктах/овощах поправиться с лихвой.

если именно до и после то можно еще тут посмотреть http://neowell.ru/dotr.html

очень трудно советовать при ГВ :)))