Что и когда есть?
ЗдоровьеУ меня был большой перерыв в занятиях фитнесом...Во время беременности - бассейн и иногда гимнастика, после родов - в основном прогулки с коляской..Я очень много набрала за беременность...После родов ушли 21 кг, благодаря активному гв, но надо еще худеть и худеть...
Сейчас я вернулась в спортзал, хочется подкачать мышцы и похудеть...Хожу минимум 2 раза в неделю, но стараюсь еще чаще....Вопрос: что есть до и после тренировок? С учетом того, что совсем не есть не могу - кормлю грудью...И вообще как питаться в дни тренировок, чтоб не только мышцы сформировать, но и похудеть?
Alena
неа...хожу на фитнесс....что-то типа шейпинга, качаем разные формы мышц + динамическая аэробика (я ж просто не из России, сложно перевести название упражнений на русский дословно)
16.01.2010
Ответить
SugarBaby
ага, поняла чем занимаешься )))
Что касается до тренировки - рекомендуется за 2 часа поесть белково-углеводную пищу, но не тяжелую, и я рекомендую за час что-то легкое углеводное перекусить (особенно, если ты гипотоник).
О питании после - вообще, есть 2 пути в питании после тренировки.
1. Не есть после тренировки 2 часа
2. Есть сразу, после тренировки.
Первый пришел из шейпинга, что нельзя есть 2 часа после тренировки, чтобы усиленно худело тело, НО исходя из теории анаболического окна, которое открывается после хорошей тренировки, считается, что не есть 2 часа бесмысленно. Так как в первые 20 минут все, что ты съешь будет пущено на формирование мышц. Они в состоянии покоя тратят больше энергии и следовательно ты худеешь. согласно этой теории Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Я не сторонник того, чтобы морить себя голодом 2 часа. а потом (что чаще всего происходит) набрасываться на холодильник :) Занимаясь по шейпинг технологии и "моря себя голодом" я была очень стройной, но худощавой и костлявой. Лично для меня такой вариант стройности не подходит.
Если не хочешь усиленно работать над мышцами, то не стоит злоупотреблять после тренировок белками, но они нужны. Лучше всего нежирные белки - что-то типа курицы варенной, рыбы и т.д.
Если брать мой опыт, то я вообще правил серьезных по питанию не придерживалась, кроме одного:
съедать по каллорийности меньше, чем сжигаешь.
Другими словами, можно съесть торт и похудеть, а можно на фруктах/овощах поправиться с лихвой.
если именно до и после то можно еще тут посмотреть http://neowell.ru/dotr.html
очень трудно советовать при ГВ :)))
16.01.2010
Ответить
Alena
спасибо огромное за ответ и за статью, и за то, что направила меня в нужное русло...раньше я слышала только версию не есть 2 часа после если хочешь похудеть....а тут нам тоже на тренировках сказали есть обязательно....я думала, что что-то не до поняла и была не совсем согласна..оказывается, все верно
16.01.2010
Ответить
Alena
это да...но везде разная инфо...мне хотелось мнение именно фитнесс тренера.....я уже спрашивала у своей, но хочу еще мнения
16.01.2010
Ответить
sveta
смотря на что ты работаешь, если мышцы хочешь увеличить, надо есть белок после тренировок - туну, яйца и т.д. до тренировки нужен какой то сложный углевод, но часа за 2, а непосредственно перед - простой: сладкая вода, хатиф, банан и т.д
16.01.2010
Ответить
Alena
спасибо, Светочка...
я хочу похудеть, но как я поняла, все равно надо есть что-то после...сладкую воду не пью вообще..а что такое хатиф?
16.01.2010
Ответить
sveta
хатиф - это такой батончик :)))) слдкий, но полезный :))) короче перед тренировкой тебе нужно что то быстрое для энергии.
и никогда не взвешивайся, на результаты смотри только по изменению объёмa тела
16.01.2010
Ответить