Войти
Enechka
Москва, Россия
На сайте с 01.03.2012, последнее посещение — 5 лет назад
Добавить заметку
17
записей
7
друзей
3
подписчика
Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
Мама четырех (от 7 лет до 12 лет) Москва
Планка
Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину - приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием, кора.
Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение и поэтому не пользуется должной популярностью у посетителей тренажерных залов. В связи с такой несправедливостью я и решил рассмотреть этого отшельника :).
Как обычно начнем с рассмотрения мышечного атласа упражнения, а точнее тех мышц, которые принимают на себя нагрузку.
упражнение планка, мышцы
Как можно заметить, упражнение планка - не изолирующее и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.

Примечание:

Дальнейшее повествование, для лучшего усвоения материала, будет вестись в форме небольших подглав.


Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
Заключение, которое ни как не дается
Ерунда сегодня случилась, но зацепило прям до слез. Мне с таким усилием и долгим ожиданием пришлось собирать документы: Сначала ожидание 8 месяцев ШПР, потом придуманные сложности со сбором бумажек (бюрократические дебри, от которых гадко и обидно за свою страну, ну да ладно) И вот, наконец-то, весь пакет готов! Бегу такая счастливая в среду в опеку, а специалиста нет(уехала по делам), ладно, дождусь завтра! Прихожу в четверг, спец на месте (Ура!), но.. у них, оказывается, неприемный день сегодня! И завтра тоже! И теперь только в понедельник. К слову, за все время нашего долгого взаимодействия с опекой, о неприемных днях я слышала впервые, я бывала у них и в чт и в пятницу. :((((
А мне уже так невтерпеж! 
 Я все себя останавливаю, пока не получу заключение не смотреть детишек, но не получается. И по одному я уже звонила, очень боялась, что со мной не станут разговаривать и зря, нормально отнеслись, правда о малыше почти ничего не сказали, только то, что он есть, его смотрели, но отказались. Ни группу здоровья, ни о родителях, мол все при встрече. Но хоть не нахамили, уже хорошо)))) 
Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
счастливое детство

Что обязательно нужно делать с ребенком, чтоб воспоминания о детстве были яркими и счастливыми: 1. Пускать солнечные зайчики.
2. Наблюдать как прорастают семена.
3. Вместе скатиться с высокой ледяной горы.
4. Принести с мороза и поставить в воду ветку.
5. Вырезать челюсти из апельсиновых корок.
6. Смотреть на звезды.
7. Заштриховывать монетки и листья, спрятанные под бумагой.
8. Трясти карандаш, чтобы казалось, что он стал гибким.
9. Дырявить льдинки под струей воды.
10. Приготовить жженый сахар в ложке.
11. Вырезать гирлянды бумажных человечков.
12. Показывать театр теней.
13. Пускать блинчики на воде.
14. Рисовать мультфильм на полях тетради.
15. Устроить жилище в коробке от холодильника.
16. Плести венки.
17. Делать извержение вулкана из лимонной кислоты и соды.
18. Показать фокус с наэлектризованными бумажными фигурками.
19. Писать под копирку.
20. Сделать брызгалки из бутылок и устроить сражение.
21. Слушать пение птиц.
22. Пускать щепки по течению, рыть каналы и делать запруды.
23. Построить шалаш.
24. Трясти ветку дерева, когда ребенок стоит под ней и устраивать листопад (снегопад, дождик).
25. Наблюдать восход и закат.
26. Любоваться лунной дорожкой.
27. Смотреть на облака и придумывать, на что они похожи.
28. Сделать флюгер и ловушку для ветра.
29. Светить в темноте фонариком.
30. Делать осьминогов из одуванчиков и куколок из шиповника.
31. Сходить на рыбалку.
32. Оставлять отпечатки тела на снегу.
33. Кормить птиц.
34. Делать секретики.
35. Строить дом из мебели.
36. Сидеть у костра. Жарить хлеб на прутике.
37. Запускать воздушного змея.
38. Крутить ребенка за руки.
39. Построить замок из песка. Закапываться в песок. Вырыть глубокий колодец, чтобы достать до воды.
40. Сидеть в темноте, при свечах.
41. Делать чертиков из намыленных волос.
42. Дуть в пустую бутылку.
43. Повторять одно слово много раз, чтобы оно превратилось в другое.
44. Издавать победный крик каманчей.
45. Удивляться своей гигантской тени и играть с тенями в догонялки.
46. Прыгнуть в центр лужи.
47. Делать записи молоком.
48. Устроить бурю в стакане воды.
49. Закопать сокровище в тарелке с кашей.
50. Объясняться знаками.
51. Сделать носики из крылаток клена, ордена из репейника, сережки из черешен.
52. Дуть на пушинку.
53. Оставить травинку в муравейнике и потом попробовать муравьиную кислоту.
54. Есть заячью капусту, сосать смолу, слизывать березовый сок и кленовый сироп, жевать травинки.
55. Выдавливать формочками печенье.
56. Нанизывать ягоды на травинку.
57. Играть в циклопов.
58. Петь хором.
59. Починить любимую игрушку.
60. Пускать мыльные пузыри.
61. Наряжать елку.
62. Свистеть через стручок акации.
63. Смастерить кукольный домик.
64. Залезть на дерево.
65. Играть в привидений.
66. Придумывать маскарадные костюмы и наряжаться.
67. Говорить о мечтах.
68. Стучать в самодельный барабан.
69. Выпустить в небо воздушный шар.
70. Организовать детский праздник.
71. Смотреть на мир через цветные стеклышки.
72. Рисовать на запотевшем стекле.
73. Прыгать в кучи осенней листвы.
74. Начать обед с десерта.
75. Надеть на ребенка свою одежду.

Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
Пошли!!!
Машенька, бусинка моя маленькая, вчера сама ножками топ-топ, шажков пять точно!!!! Такая умника!!!
Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
Болеем...

Болеем... Уже в третий раз!!! И второй раз с огромной температурой подбирающейся к 40. И снова ангина, горлышко, как оказывается, - наше слабое местечко :( Из симптомов - только t, ни насморка, ни кашля, слава Богу, нет.

Чем лечимся: свечи виферон 2 раза в день, горлышко - люголем 3-5 раз в день и настойка прополиса в произвольных количествах т.к. пропорций не знаю, но знаю. что вещь хорошая))) разбавляю на глаз теплой водой и пою с ложечки, маське нравится))))) Маруська капризная донельзя, ест мало и просыпается ночью очень часто. Бедный мой малыш!

Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
9 месяцев

Мини отчетик. Нам 9 месяев. Весим 8 кг ровно и 71 см. Бусинка моя маленькая!!! Ползаем со скоростью света, стоим без поддержки, на днях дождались наконец-то верхних передних зубиков, говорим мама ам-ам и бабу, все остальное добиваемся мычанием и криками. Кушаем хорошо, из молока уважаем только мамино. Ночью просыпаемся по десять раз, без укачиваний и груди не засыпаем. Из умелок с переменным успехом получается показывать какая Маша большая, ладушки и индейца

Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
4 месяца и денек

Как улетает время в суете... И все ждешь, что наступит определенный момент, когда ты сядешь и все красивенько опишешь в дневнике для себя и потомства. А время улетает и многое забывается...

Машеньке уже 4, три дня назад она научилась переворачиваться с живота на спину, так смешно подбирая под себя ножки и переваливаясь попкой на бок))) Еще она пару дней как делает пбфуу и пускает пузыри из слюней, чем очень умиляет. Еще сегодня она впервые заинтересовалась душем в ванной, так внимательно его осмотрела и потом потрогала ручкой, она бы его еще бы с удовольствием попробовала бы на вкус, да с кругом ручками до ротика не дотянешься. Кстати, из-за этого она очень нервничает в ванной, ей все время хочется что-нить посасывать, поэтому она постоянно предпринимает попытки съесть круг.

Мама пятерых (от 9 лет до 26 лет) Москва
Отдам круг для купания на шею

Пользовались кругом пару месяцев, потом у него продырявилась верхняя камера и мы купили новый. Дырочка маленькая, но заклеивать его было лень))) Может кому-нибудь понадобиться... Уж простите, если всякую ерунду предлагаю, чет жалко выбросить...))

3
Лизочичек мой
26 лет 8 месяцев
Марусенька
14 лет 3 месяца
Настенька - стала ангелочком
13 лет 9 месяцев
Мария-Виктория
26 лет 11 месяцев
Ева
9 лет 10 месяцев