Для себя)))
Спорт. Джиллиан Майклс - сначала "стройная фигура за 30 дней", потом сразу 2 программы "плоский живот за 6 недель" и "аппетитные бедра и ягодицы" ))
Питание. ПП (правильное питание) - утром сложные угли (каша на воде с чуть изюмом для сладости), перекус - фрукт, в обед первое + белковое второе, на полдник творог /кабачковая икра/яйца, на ужин тоже что ни на обед (второе) - белок.. воды около 2-х литров.. отказ от сладкого/мучного/жареного/соленого