Йога для будущих мам
Как сказал однажды основатель айенгара-йоги Б. К. С. Айенгар: «Йога как наука имеет дело с эволюцией человечества. Эта эволюция включает в себя все аспекты бытия - от физического здоровья до самореализации».
Кроме того, йога не имеет границ и барьеров. Практиковать ее могут дети, пенсионеры, физически активные или маломобильные граждане, , а также беременные женщины, которым во время их интересного положения вообще мало что дозволяется.
На самом деле, если беременная женщина чувствует себя хорошо, то ей не нужно отказываться от занятий йогой. Грамотно подобранные упражнения помогут снять накопившееся напряжение, повысят уровень стрессоустойчивости и обеспечат приток жизненной энергии. Помимо этого древняя восточная практика поможет будущей маме осознать изменения, происходящие в ее организме, и постепенно приспособиться к новому ритму жизни. Восточные женщины на протяжении многих веков обходятся без медицинского вмешательства благодаря своим уникальным йогическим знаниям. Используя нужные асаны, они заблаговременно готовят себя к предстоящим родам, а также быстро восстанавливаются после рождения ребенка.
Практиковать йогу беременным нужно аккуратно. В каждом триместре есть свои особенности, которые обязательно нужно учитывать. Также необходимо прислушиваться к рекомендациям своего врача и не игнорировать советы инструкторов йоги только потому, что вы считаете подобранный комплекс упражнений слишком легким для вас. Самодеятельность во время беременности опасна!
Занятия йогой всегда начинаются с дыхательных упражнений, которые врачи и акушеры наставительно рекомендуют беременным. Дыхательную гимнастику можно делать даже тем женщинам, которым в принципе запрещена физическая нагрузка. Но, если вы по каким-либо соображениям боитесь выполнять асаны, то можете приступить к медитации или
- одной из самых мощных релаксационных техник, способных укрепить нервную систему, убрать негативные мысли и установки, преследующие беременных:
Что дает йога беременной женщине:
· Нормализуется сон и психическое состояние в целом, снижается уровень тревожности.
· Процесс обмена веществ между матерью и малышом налаживается и становится более интенсивным.
· Органы насыщаются кислородом. Улучшается процесс обмена кислородом между мамой и малышом.
· Повышается иммунитет к вирусным заболеваниям.
· Происходит укрепление мышц, повышается их эластичность, мышцы и кости таза готовится к родовой нагрузке.
· Профилактика запоров и варикоза как до, так и после родов.
· Нормализуется гормональный фон, улучшается работа всей эндокринной системы женщины.
· Практика дыхательных упражнений помогает контролировать потуги и легко переносить схватки.
· Приток сил и энергии, повышение настроения и нормализация эмоционального фона.
· Приобретение бесценного навыка расслабления.
· Отсутствие постродовой депрессии и повышение стрессоустойчивости.
· Улучшение внимания и памяти.
· Быстрое восстановление после родов.
Но, к сожалению, йога тоже имеет ряд противопоказаний, особенно для беременных женщин. Йогой нельзя заниматься в следующих случаях:
· Угроза выкидыша или нестабильное состояние беременной.
· Неудачные предыдущие попытки выносить малыша.
· Значительная потеря веса и сильный токсикоз в начале беременности.
· Наличие серьезных осложнений и болезней.
· Многоводие.
· Наличие кровотечения.
· Тахикардия и сильное головокружение.
· В период завершающей стадии перед самыми родами женщине также противопоказано заниматься йогой.
Какие же асаны подходят для беременной женщины. Как известно поз йоги существует довольно много. Но не все из них подходят беременным. Приведу некоторые асаны, которые успешно используют в своей йогической практике будущие мамы всего мира:
АСАНЫ СТОЯ
(поза горы) - уменьшает судороги ног, помогает снизить риск растяжения мышц, уменьшает болевые ощущения в области таза.
(поза треугольника) - укрепляет поясничную область. Во время беременности именно на поясницу приходится основная нагрузка. Эта асана также сделает свободным и легким дыхание, раскроет диафрагму.
(поза полумесяца) - уменьшает стрессовое состояние и тревожность, вялость ума и тела, укрепляет грудь, снижает риск кровотечений.
(поза интенсивного бокового вытяжения) - уменьшает неприятные ощущения тяжести в брюшной полости и признаков токсикоза, делает эластичными суставы, облегчает роды.
(поза растянутой стопы) - повышает эластичность мышц ног, укрепляет кости и мышцы таза, стоп, коленей, бедер и голени, снимает зажатость внутренних органов и болевые ощущения в области спины, расслабляет нервную систему, восстанавливает дыхательный цикл, создает ощущение покоя, улучшает работу пищеварительной и кровеносной систем.
АСАНЫ СИДЯ
(поза посоха) - массирует внутренние органы, укрепляет и выпрямляет позвоночник, тонизирует почки.
(поза бабочки) - нормализует дыхательные процессы, улучшает работу органов малого таза и почек, снижает частоту мочеиспускания, болевые симптомы в области спины. При беременности допускается только облегченный вариант выполнения асаны - сидя на опоре или с подкладыванием опоры под коленные суставы.
(поза героя) - снижает отеки ног, улучшает настроение, снижает нагрузку на позвоночник.
, - легкая скрутка, полезная для беременных. Выполнять нужно сидя на опоре. Асана уменьшает вздутие живота и запоры в кишечнике.
(поза гирлянды) - повышает эластичность связок и мышц бедер, способствует принятию малышом правильного положения в утробе матери (головой вниз), облегчает схватки.
(поза кошки) - снижает боли в области поясницы и шеи, улучшает работу внутренних органов, в том числе и органов таза, уменьшает давление на позвоночник, стимулирует нервные окончания спины, укрепляет связки и мышцы вокруг позвоночного столба и выпрямляет позвоночник. При выполнении этой асаны физическое самочувствие беременной женщины улучшается.
Если вы решили заниматься йогой в домашних условиях, то лучше всего выполнять простые асаны. И, конечно, при возникновении малейшего дискомфорта, боли или неприятных ощущений, нужно прекратить занятия или попробовать изменить позу.
Большинство перевернутых поз, асаны с прогибами в пояснице, прыжки и резкие движения, глубокие наклоны и сильные нагрузки в области живота противопоказаны беременным женщинам. При выполнении асан необходимо проконсультироваться с опытным инструктором йоги. Здоровья вам и вашему малышу!
Автор: Екатерина Шевичева
Для подготовки статьи использовались следующие источники: