Решила разместить небольшую инфу о правильном питании. Девочки, а вы что кушаете?
Семь эффективных советов здорового питания:
1. Режим питания. Необходимо составить режим питания, тогда вам будет легче проследить за тем, когда, что и сколько вы едите. Это лучшая рекомендация для приёма различной пищи в течение всего дня.
2. Обращайте внимание на цвета. Меняйте цвета овощей, которые вы едите, хотя это может быть простая рекомендация, но она работает. Цвета часто представляют различные типы питательных веществ в овощах, и еда с красочной палитрой будет гарантировать вам, что вы получаете разнообразные питательные вещества. Темно-зеленые овощи богаты железом и должны всегда быть на обеденной тарелке.
3. Маленькие порции еды. Следует принимать пищу часто, но маленькими порциями в течение всего дня. Это, оказывается, намного лучше, чем сразу же съедать большую порцию еды. Обжорство – это ошибка, которую часто допускают будущие мамы, и её следует избегать.
4. Не следуйте никаким диетам! В прошлые десятилетия доктора не знали, что это очень вредно, некоторые из них даже выписывали диетические пилюли мамам, ожидающим рождения ребёнка! Мало того, что здоровая еда будет лучшей помощью в развитии вашего ребенка, но это также самый здоровый путь для мамы, чтобы остаться в форме, когда она беременна.
5. Витамины – дополнения, и только. Слишком часто многие люди думают, что хорошие витамины могут заменить здоровую еду. Это не совсем так; много питательных веществ можно получить, только принимая определенные пищевые продукты, таким образом, важно принимать регулярно дополнительные витамины и вместе с этим есть здоровую, уравновешенную пищу, которую рекомендуют есть беременным женщинам.
6. Не переедайте сладкого. По возможности избегайте употребления конфет, различных десертов, но в редких случаях и при плохом настроении разрешаются конфеты в минимальных количествах.
7. Вода, вода, вода и ещё раз вода! Вода помогает предотвратить преждевременные роды, так что пейте её на здоровье, сколько хотите! Лучший способ получить достаточное количество воды, необходимой для здоровой беременности, состоит в том, что вам следует налить воду в большую бутылку. Носите её с собой, чтобы время от времени вы могли потягивать из неё воду в течение дня, и это поможет вам улучшить дорожку в продвижении к родам.
Если вам будет трудно соблюдать здоровый режим питания, всегда помните, что здоровье другого маленького человека под угрозой. Здесь приведены некоторые специфические особенности, которым вам следует придерживаться:
- два вида фруктов;
- шесть чашек жидкости, типа воды, сока или молока;
- избегать приёма пищевых продуктов с жиром;
- три вида овощей;
- шесть видов продуктов из зёрен цельного помола;
- никаких конфет и других сладостей, кроме редких исключений;
- три вида богатых белками продуктов.
Имейте в виду, что это - только общие рекомендации, и никто не может заменить рекомендаций вашего доктора. Поскольку каждая беременность индивидуальна, и у каждой женщины она протекает по-своему, требуется индивидуальный подход к каждой будущей маме. И еще немного о питании:
Едим за двоих – как это?
Сначала это совсем необязательно. Дополнительная энергия для малыша – то есть калории из углеводов и жира – понадобится будущей маме только с четвертого месяца. И даже тогда Вам нужно всего на десять процентов больше (около 250 калорий), чем прежде. Это примерно один небольшой бутерброд с сыром и яблоко.
Но с самого начала вырастает потребность в питательных веществах. Так, беременным необходимо больше белка (на двадцать процентов), кальция (на тридцать), цинка ( на пять процентов), витамина В2 (36%), железа (+100%), фолиевой кислоты (30%) и йода (15%). Здоровое питание (и не только во время беременности) состоит из следующих групп продуктов:
Хлеб, зерновые, картофель Это идеальная основа здорового питания. Наряду с крахмалом и ценным белком в них содержатся витамины, минералы и балластные вещества. Разоритесь на качественный полноценный хлеб – это стоит того!
Овощи, фрукты, салат Вместе с овощами, фруктами и салатом Вы усваиваете не калории, а множество полезных питательных и балластных веществ. Используйте богатый ассортимент продуктов в супермаркете каждый день – на Ваш выбор: овощи для жарки, сырые овощи, фруктовый салат или сок. Покупайте сезонные овощи и фрукты, таким образом, Вы защитите себя от вредных добавок и бесполезных овощей и фруктов, растерявших питательную ценность во время долгих транспортировок.
Молоко и молочные продукты Пол-литра молока в день – идеальны для снабжения организма белком и кальцием. Вы не любите молоко? Твердые сыры, блюда из творога или йогурты – полноценная замена.
Мясо и яйца В мясе содержатся белки, железо и витамины группы В. Поэтому диетологи советуют есть 100 грамм мяса ежедневно или две-три порции мяса в неделю. Мясо и яйца «био», хотя и дороже, обладают большей питательной ценностью. Вегетарианкам рекомендуется есть больше картофеля, молочных и цельнозерновых продуктов.
Рыба Морская рыба один-два раза в неделю – обеспечивает организм не только йодом, но и ценным белком. Кроме того, сельдь и скумбрия богаты полноценными жирными кислотами омега 3, которые, согласно датским исследователям, помогают предотвратить выкидыши. Итак: рыбные блюда и маринованная селедка должны обязательно входить в Ваш рацион!
Жиры и масла При выборе жиров, ставьте на первоклассные масла: рапсовое, оливковое, ростков пшеницы, ореховое, льняное и соевое. Они действительно полезны для Вас.
Напитки Много пить: это правило действует не только для будущих мам, но особенно для будущих мам. Два литра богатой кальцием минеральной воды были бы оптимальным решением. Если Вы не можете пить только минеральную воду, пейте фруктовые соки и сиропы, травяные и фруктовые чаи, овощные соки и безалкогольное пиво. Побочный эффект: Если Вы полноценно едите и много пьете, Вы побуждаете лучше работать кишечник, довольно вялый во время беременности.
2. Обращайте внимание на цвета. Меняйте цвета овощей, которые вы едите, хотя это может быть простая рекомендация, но она работает. Цвета часто представляют различные типы питательных веществ в овощах, и еда с красочной палитрой будет гарантировать вам, что вы получаете разнообразные питательные вещества. Темно-зеленые овощи богаты железом и должны всегда быть на обеденной тарелке.
3. Маленькие порции еды. Следует принимать пищу часто, но маленькими порциями в течение всего дня. Это, оказывается, намного лучше, чем сразу же съедать большую порцию еды. Обжорство – это ошибка, которую часто допускают будущие мамы, и её следует избегать.
4. Не следуйте никаким диетам! В прошлые десятилетия доктора не знали, что это очень вредно, некоторые из них даже выписывали диетические пилюли мамам, ожидающим рождения ребёнка! Мало того, что здоровая еда будет лучшей помощью в развитии вашего ребенка, но это также самый здоровый путь для мамы, чтобы остаться в форме, когда она беременна.
5. Витамины – дополнения, и только. Слишком часто многие люди думают, что хорошие витамины могут заменить здоровую еду. Это не совсем так; много питательных веществ можно получить, только принимая определенные пищевые продукты, таким образом, важно принимать регулярно дополнительные витамины и вместе с этим есть здоровую, уравновешенную пищу, которую рекомендуют есть беременным женщинам.
6. Не переедайте сладкого. По возможности избегайте употребления конфет, различных десертов, но в редких случаях и при плохом настроении разрешаются конфеты в минимальных количествах.
7. Вода, вода, вода и ещё раз вода! Вода помогает предотвратить преждевременные роды, так что пейте её на здоровье, сколько хотите! Лучший способ получить достаточное количество воды, необходимой для здоровой беременности, состоит в том, что вам следует налить воду в большую бутылку. Носите её с собой, чтобы время от времени вы могли потягивать из неё воду в течение дня, и это поможет вам улучшить дорожку в продвижении к родам.
Если вам будет трудно соблюдать здоровый режим питания, всегда помните, что здоровье другого маленького человека под угрозой. Здесь приведены некоторые специфические особенности, которым вам следует придерживаться:
- два вида фруктов;
- шесть чашек жидкости, типа воды, сока или молока;
- избегать приёма пищевых продуктов с жиром;
- три вида овощей;
- шесть видов продуктов из зёрен цельного помола;
- никаких конфет и других сладостей, кроме редких исключений;
- три вида богатых белками продуктов.
Имейте в виду, что это - только общие рекомендации, и никто не может заменить рекомендаций вашего доктора. Поскольку каждая беременность индивидуальна, и у каждой женщины она протекает по-своему, требуется индивидуальный подход к каждой будущей маме. И еще немного о питании:
Едим за двоих – как это?
Сначала это совсем необязательно. Дополнительная энергия для малыша – то есть калории из углеводов и жира – понадобится будущей маме только с четвертого месяца. И даже тогда Вам нужно всего на десять процентов больше (около 250 калорий), чем прежде. Это примерно один небольшой бутерброд с сыром и яблоко.
Но с самого начала вырастает потребность в питательных веществах. Так, беременным необходимо больше белка (на двадцать процентов), кальция (на тридцать), цинка ( на пять процентов), витамина В2 (36%), железа (+100%), фолиевой кислоты (30%) и йода (15%). Здоровое питание (и не только во время беременности) состоит из следующих групп продуктов:
Хлеб, зерновые, картофель Это идеальная основа здорового питания. Наряду с крахмалом и ценным белком в них содержатся витамины, минералы и балластные вещества. Разоритесь на качественный полноценный хлеб – это стоит того!
Овощи, фрукты, салат Вместе с овощами, фруктами и салатом Вы усваиваете не калории, а множество полезных питательных и балластных веществ. Используйте богатый ассортимент продуктов в супермаркете каждый день – на Ваш выбор: овощи для жарки, сырые овощи, фруктовый салат или сок. Покупайте сезонные овощи и фрукты, таким образом, Вы защитите себя от вредных добавок и бесполезных овощей и фруктов, растерявших питательную ценность во время долгих транспортировок.
Молоко и молочные продукты Пол-литра молока в день – идеальны для снабжения организма белком и кальцием. Вы не любите молоко? Твердые сыры, блюда из творога или йогурты – полноценная замена.
Мясо и яйца В мясе содержатся белки, железо и витамины группы В. Поэтому диетологи советуют есть 100 грамм мяса ежедневно или две-три порции мяса в неделю. Мясо и яйца «био», хотя и дороже, обладают большей питательной ценностью. Вегетарианкам рекомендуется есть больше картофеля, молочных и цельнозерновых продуктов.
Рыба Морская рыба один-два раза в неделю – обеспечивает организм не только йодом, но и ценным белком. Кроме того, сельдь и скумбрия богаты полноценными жирными кислотами омега 3, которые, согласно датским исследователям, помогают предотвратить выкидыши. Итак: рыбные блюда и маринованная селедка должны обязательно входить в Ваш рацион!
Жиры и масла При выборе жиров, ставьте на первоклассные масла: рапсовое, оливковое, ростков пшеницы, ореховое, льняное и соевое. Они действительно полезны для Вас.
Напитки Много пить: это правило действует не только для будущих мам, но особенно для будущих мам. Два литра богатой кальцием минеральной воды были бы оптимальным решением. Если Вы не можете пить только минеральную воду, пейте фруктовые соки и сиропы, травяные и фруктовые чаи, овощные соки и безалкогольное пиво. Побочный эффект: Если Вы полноценно едите и много пьете, Вы побуждаете лучше работать кишечник, довольно вялый во время беременности.