Вопрос по питанию

Всем привет!

Слушайте, ни у кого не завалялось грамотной таблицы/статьи/знаний о совместимости продуктов с точки зрения микроэлементов и витаминов?...

Я помню только, что продукты, содержащие железо, блокируют усвоение кальция (т.е. бесполезно запивать говядину молоком).

И что-то было про витамины группы В, которые лучше употреблять с жирами)

У меня сейчас какие-то совершенно неприятные проблемы с пищеварением, витамины особо нельзя (врач сказала, что рисковать всяким Элевитом не будем, пью фолиевую и йодмарин), свежие фрукты/овощи нельзя пока... так что вопрос, откуда взять полезные вещества и при этом не сдохнуть и чтобы они при этом еще и усвоились, актуален как никогда...

П.С. девочки, только у меня СРК никак не проходит, даже на фоне "обещанных" при беременности запоров?...Есть еще счастливицы? Чем спасаетесь?