1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще
Мама двоих (14 лет, 5 лет)
Балашиха
Советы тренера
Мама четырех (от 6 лет до 23 года), планирую беременность
Курск
Пункт 13 не согласна.Идеально для спорта утро.И лучше утра ничего нет!
0
03.11.2015
Ответить
Мама двоих (25 лет, 16 лет)
Балашиха
Нет. Все зависит от биоритмов конкретного человека. Я с утра на подвиги не готова. И еще читала мнение, что независимо от биоритмов даже, бегать рано утром вредно, нагрузка большая на сердце. А оно у меня итак слабое. Так что каждому свое. Я отлично себе ходила в тренажерку и бассейн по вечерам, после работы.
0
05.11.2015
Ответить
Мама четырех (от 6 лет до 23 года), планирую беременность
Курск
а я так набегаюсь за день,что после 19ти уже хочется покоя:).Иногда приходится вечером заниматься,но мне не нра.Я встаю рано,в 5 утра-мужа на работу провожаю.Видимо и правда от биоритмов зависит...Кто-то и в 22 часа в спортзале потеет
А на счет бега утром..воздух мне кажется в мегаполисе получше утром.... Вечером я задыхаюсь в Москве-вонища от машин даже в парке жуткая,пыль.Утром свежее.Но может это я такая избалованная....Я выросла можно сказать в эко-чистом регионе,чуть в Гермнаии пожила,но не в мегаполисе.И вот уже 10 лет в Москве ,а никак не привыкну здесь,кажется задыхаешься ,особенно вечером.
0
05.11.2015
Ответить
Мама двоих (25 лет, 16 лет)
Балашиха
Про Москву согласна-в ней вечером задохнешься. Так что тут без вариантов-бегать лучше утром.
Ой, я в 5 утра-труп, меня пушкой не разбудить. Я более-менее нормально могу проснуться часам к 8. Хотя бывают дни, когда приходится вставать рано-я в такие дни весь день злая и невыспавшаяся сова)))) У меня самый пик энергии после полудня, часов до 7-8 вечера. Потом спад, но не настолько чтобы упасть и заснуть в 9. Я ложусь не раньше 12.
0
06.11.2015
Ответить
Мама четырех (от 6 лет до 23 года), планирую беременность
Курск
ясно)).Ну,это уже у каждого свой биоритм..Я аритмик по жизни.Подстраиваюсь под сов и жаворонков легко.Но если ест выбор,мне лучше жаворонок.
0
07.11.2015
Ответить