Кровоточат десны – нехватка витамина С
Ешьте больше лука, чеснока, фруктов, овощей, лимона. Пейте чай с шиповником. 

Грубая, шершавая кожа на локтях — нехватка витаминов С и А
Ешьте овощи и фрукты оранжевого цвета чтобы восполнить нехватку витамина А и помните что этот витамин усваивается с маслом. 

Сухая кожа – недостаток витамина Е
Ешьте орехи, жирные сорта рыбы, заправляйте салаты различными растительными маслами.

Ломаются и слоятся ногти, выпадают волосы — нехватка витаминов группы В и кальция
Ешьте больше продуктов, которые содержат кальций (молоко, творог, сыр, лосось, сардины, миндаль, горох, овсянка, кресс-салат). Чтобы кальций усвоился костной тканью, в организм должно поступать достаточно магния (его много в отрубях, хлебе грубого помола и орехах) и солей фосфора (содержатся в рыбе). Витамины группы В содержатся в кисломолочных продуктах .

Плохой сон и раздражительность – организму недостает Mg и К
Ешьте бананы, курагу, чернослив, свеклу.

Судороги по ночам — недостача в организме калия и магния
Ешьте продукты, которые содержат эти минеральные элементы.

Постоянно тянет на сладкое – возможный признак депрессии, т.е. нервная система, работает на износ.
В этом случае предпочтение лучше отдавайте меду, горькому шоколаду, чтобы не возникали проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Постоянно тянет на морепродукты – может говорить о недостатке недостатке йода в организме. 
Ешьте грецкие орехи и используйте йодированную соль.

1). Миндаль
Этот орех богат витамином Е, который снижает уровень стрессовых гормонов. Также в нем много мононенасыщенных жиров, которые полезны для снижения уровня холестерина. 

2).Фисташки 
Фисташки смягчают воздействие гормонов стресса и снижают кровяное давление, что поможет избежать излишней выработки адреналина.

3). Черный чай 
Черный чай снижает уровень кортизола и способствую снятию напряжения. 

4). Фасоль
Фасоль богата магнием. Магний является минералом, который расслабляет нервы и мышцы и помогает регулировать уровень кортизола. Дефицит магния может вызывать усталость, головные боли и увеличивать стресс. 

5). Овсянка
Овсяная каша – это сложные углеводы, которые увеличивают выработку серотонина, который помогает снять напряжение, стресс, способствует расслаблению и сосредоточенности.

6). Мед
Мед — самое безвредное из известных успокаивающих средств. Он укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Но помните что мед, успокаивая вашу нервную систему, так же оказывает снотворное действие.

7). Травяные чаи
Мята, ромашка, мелисса – чашка любой из этих трав успокоит Вашу нервную систему.

Быть рачительным и экономным хочется многим хозяевам и хозяйкам. Однако как научиться экономить деньги, знают не все. Между тем есть способы, которые помогают сэкономить средства. Следуйте указанным ниже инструкциям, и у вас выработается привычка относиться бережливо к домашнему бюджету. 

1. Идите в магазин со списком товаров и старайтесь придерживаться его. Тогда вы не совершите нужных покупок.

2. Делайте покупки в недорогих магазинах. Престижные дорогие супермаркеты, порой, торгуют таким же товаром, который продается в магазинах эконом-класса. Поэтому совершите шопинг там, а уже если не найдете нужных товаров, то тогда посещайте торговые точки, где есть эти товары.

3. Следите за акциями в магазинах. Если вы покупаете продукты со скидкой, то явно экономите. Конечно 15 рублей не такие большие деньги, но если вы возьмете этого изделия 10 штук, то экономия составит 150 рублей. И в будущем вы будете уверены, что у вас есть запас этого продукта.

4. Не пользуйтесь банковской карточкой в магазинах. Психологи подметили интересную особенность. Оказывается, люди, которые оплачивают картой, у них складывается ощущение того, что все их покупки бесплатные. Поэтому в покупательской корзине оказываются те товары, которые вам и не нужны.

5. Конечно, нужно контролировать свои эмоции и порывы. Итак, вам понравился тот или иной товар – вы без ума от этого комплекта постельного белья. Но используйте психологический прием – представьте, что этими текстильными изделиями вы пользуетесь давно и не находите в них ничего особенного.

6. Если вы хотите уметь, как научиться экономить деньги, то храните свои деньги в крупных купюрах. В таком случае вам не захочется их разменивать.

 7. Не берите кредиты, особенно долгосрочные. Чем больше срок у займа, тем больше процентная ставка, особенно это касается ипотеки. Поэтому не переплачивайте покупки, а лучше постарайтесь взять денежные суммы без процентов у друзей или знакомых.

8. Попробуйте экономить на транспорте. Если до места работы недалеко, то прогуляйтесь пешком. Такая пешая прогулка полезна и для здоровья, если только нет рядом проезжающих машин. 

9. Вы собрались в отпуск. Постарайтесь сэкономить на коммунальных услугах. Для этого нужно обратиться в обслуживающую ваш дом коммунальную компанию и попросить пересчитать стоимость услуг на тот период, когда вас не будет дома. Также можно стараться меньше включать свет по возможности. Экономия электроэнергии станет еще одним шагом освоения грамоты под названием «как научиться экономить деньги.

10. Оказывается можно экономить и на внешнем виде. К примеру, можно самим делать себе маникюр или маски. Посещение косметолога - достаточно дорогая процедура, поэтому обращаться за наведением красоты следует только в крайнем случае. Если вам нужно привести в порядок шевелюру, то выбирайте парикмахерскую, где средние цены. Посещение шикарных спа-салонов нужно отложить, если вы решили уменьшить расходы семейного бюджета. 

11. Отложите дорогие покупки или найти им альтернативу, отложите походы в рестораны и откажите себе в безумных тратах. Иногда в «секонд-хендах» можно купить вполне приличные вещи. Эта достойна одежда просто задерживается на таможне и поступает в подобные торговые точки.

12. Здоровый образ жизни пусть для вас будет не просто слова, а отказ от курения и употребления спиртных напитков.

Подводя итоги, можно проанализировать свои действия и найти моменты, где можно сэкономить. Воспользуйтесь такими рекомендациями, и ваш кошелек будет заметно толще.

1.Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2.Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3.Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5.Отваренный рис с креветками и овощами.
6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7.Молочная каша "Геркулес" с ягодами.

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

ПРИГОТОВИТЬ МОЖЕТ ЛЮБОЙ, СУПЕР ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ!!

Делаем "варенку" своими руками. Самая вкусная домашняя колбаса

Такая домашняя, приготовленная самостоятельно колбаса из куриного мяса и с небольшими ломтиками ветчины вполне способна стать прекрасной альтернативой магазинному продукту и очень подойдет, к примеру, для питания ребенка, ну или для всей семьи, если нет желания покапать продукт с неизвестным количеством консервантов и других добавок.

Продукты, которые понадобятся для приготовления колбасы: 400 граммов куриной грудки, 200 миллилитров сливок, 150 граммов ветчины, два яичных белка, одна чайная ложка сладкой красной паприки и половинка чайной ложки острой паприки, одна чайная ложка соли, один зубчик чеснока, пол чайной ложки молотого черного перца и такое же количество молотой зиры.

Все составляющие, за исключением ветчины, следует выложить в чащу блендера и смолоть до полной однородности. Ветчину же нужно нарезать кубиками размером по полсантиметра с каждой стороны, добавить их к остальной массе и тщательно перемешать.
Выложить полученную массу на лист пергамента, свернуть в форме колбасы и очень плотно закрутить, причем в несколько слоев, и перетянуть шпагатом или нитками. Положить колбасу в подходящего размера кастрюлю, залить полностью водой и варить в течение 25 минут. Остудить колбасу на решетке и оправить в холодильник на ночь.Также вместо пергамента можно воспользоваться пластиковой бутылкой .