Что кушать на ночь худеющим
Статья взята вот тут:
Безусловно, все знают, что вечером не стоит много есть. Но кроме риска нарушить диету и набрать лишние килограммы, обильный ужин еще и вызывает бессонницу. Любой, кто хоть когда-то сидел на диете, знает, что муки голода, как правило, возникают ночью. И для того, чтобы не поддаться на них и устоять, нужна недюжинная выдержка. Поэтому не стоит полностью отказываться от ужина, однако он должен быть легким и состоять из овощей, каш, нежирных молочных и кисломолочных продуктов.
К тому же каждая девушка знает, что на ночь есть нельзя. Поэтому поклонники диет стараются отказаться от ужина, а это может вызвать только негативные последствия. Диетологи утверждают: есть на ночь можно, особенно если сильно хочется. Но что же такое съесть на ночь, чтобы не нарушить диету?
1. Свежие фрукты
На ночь можно есть свежие фрукты. Кроме того, диетологи даже рекомендуют включать их в вечернее меню каждый день. Однако это не должны быть фрукты, содержащие много сахара такие как, мандарины или винограды. Вы прекрасно утолите голод, съев один банан, апельсин или яблоко. К тому же свежие фрукты насытят организм необходимыми витаминами, а отсутствие чувства голода подарить хороший сон.
2. Орехи и сухофрукты
Эти продукты отлично утоляют голод, так что ими можно даже заменить ужин. Чтобы полностью утолить голод вам будет достаточно съесть две пригоршни кураги, чернослива, вяленых груш и разных видов орехов. Лучше есть понемногу разных видов сухофруктов и орехов, чтобы получить полный спектр полезных элементов.
3. Белковый омлет
Если вы не успели вовремя поужинать, а ложиться спать на голодных желудок тоже не хочется, можно побаловать себя вкусным белковым омлетом.
4. Обезжиренные молочные продукты
Если вы хотите худеть и при этом сохранять здоровье пищеварительной системы, выпивайте на ночь полстакана обезжиренного кефира, простокваши или любого другого несладкого молочного продукта. Это не только утолить голод, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
5. Отварное мясо
Небольшой кусочек нежирного отварного мяса отлично утолит голод и никак не скажется на процессе похудения. Лучше всего выбирать нежирное мясо птицы, например, курицу или индейку.
6. Рыба и морепродукты
Отличным вариантом утоления ночного голода будет рыба или морепродукты в сочетании со свежими овощами. Таким образом, чувство сытости сохранится надолго, и вы получите необходимые витамины и минералы.
7. Овощи
Нет ничего более полезного для здоровья и менее вредного в процессе похудения, чем овощи. При этом овощи могут быть приготовлены в любом виде или быть сырыми. Лучше всего есть помидоры, огурцы, редис, капусту, морковь и свеклу. Однако не стоит добавлять к овощам масло или майонез.
8. Каши
Неплохим вариантом ночного перекуса может стать каша. Однако есть можно не любой вид каш. Лучше всего приготовить овсянку или гречку. Эти каши отлично утоляют голод и не вредят фигуре. К тому же каши содержат необходимые микроэлементы, такие как йод, фосфор, мед, железо, а также витамины. А гречка еще и повышает обмен веществ, так что она незаменима в процессе похудения.
9. Творог
Нежирный творог – это замечательный выбор для позднего ужина. Он практически не содержит углеводы, так что он не повлияет на диету. Лучше всего съесть порцию творога 100 грамм с пригоршней свежих ягод.
10. Бутерброды
Если вам не хочется возиться с готовкой, то можно съесть перед сном бутерброд. Но состоять он должен из цельнозернового хлеба и кусочков отварного нежирного мяса. Это может быть курица или кролик. Однако даже такими бутербродами увлекаться не стоит. Одного небольшого бутерброда хватить, чтобы утолить голод и не нарушить диету. источник