Всем доброго времени суток! Как дела? Как настроение? Главный пост!!!

Как прошла ваша неделя? Делитесь вашими достижениями!

На дворе уже полным ходом идёт осень, а где-то и снег уже первый выпадает! В моём городе ещё совсем не холодно, и днём держится температура +20-25.

А какая у вас погода?

На текущую неделю я предлагаю вам выполнить такое упражнение. Называется оно "включение".

Эта практика чудесного человека Натальи Маркович. "Она пробуждает, включает в поток жизни. Я прошу вас делать её каждый день, и вы постепенно начнёте видеть, как это работает, как помогает сходить с автоматизма, делает жизнь более насыщенно, реальной."

Итак, суть упражнения состоит в том, чтобы минимум 6 раз в сутки (помогут будильник или напоминалки в телефоне),когда зазвучит сигнал, остановиться, включиться в окружающую среду и себя самого. Что вы видите? Слышите? Чувствуете ли на своей коже прикосновение ветра, солнца, просто одежды? Какие запахи вы можете уловить? Что чувствует ваше тело? Легкость, тяжесть, быть может, где-то зажим, комок, может быть, воздушность или тепло, или холод. Какие у вас чувства, эмоции? Радость, грусть, нежность, печаль, злость, раздражение, восторг...Не оценивая и не пытаясь избавиться, изменить, просто понаблюдайте. А ещё попробуйте понаблюдать за своими мыслями, не пытаясь их изменить и не оценивая - смотрите как они бегут, текут, как вагончики. Или облака на небе. Или листья по осенней реке... Отпускайте их, позволяя им течь.

Но это ещё не всё. Вечером откройте тетрадь, либо же ворд на компьютере и кратко опишите ваш день. Уделяйте внимание не событиям, а своим чувствам, мыслям, ощущениям в теле. Описывайте свой эмоционально-ощущенческий день. Это очень сильная практика осознанности, и перепросмотр, который освобождает вас от напряжения, накопившегося за день.

Кто со мной? Я очень хочу попробовать, мало того, весной я уже так делала! Приносит ощутимые результаты! Сейчас хочется масштабней и чтобы каждый день прямо)

Всем отличной недели! Всегда ваша, Евгения Дюпина!

10.10 Инста_Ваня

Похожие записи