рый вечер!помогите пожалуйста.На 1300-1350 объемы уходят.как только прибавляю ккал и объемы прибавляются .Я поняла уже ,что это нормальная реакция организма. Не могу понять по этой таблице сколько ккал надо в сутки чтоб поддержать вес и сколько ккал надо чтоб скинуть вес.Помогите пожалуйста 32года,164рост,60кг.У меня сейчас мало время на трен.зал.Посещаю его 1раз в неделю на минут 50(силовые).Понять не могу итог ккал для того чтоб вес уходил.
Омск
Нужна помощь .запуталась окончательно в подсчете КАЛЛ :)
Москва
недавно узнала хороший способ узнать сколько нужно калорий, в течении 5 дней кушайте столько, что бы не быть голодной (естественно из "правильных" продуктов), потом на калькуляторе калорий считаете сколько наели и делите на 5, от этого кол-ва калорий отнимаете 20%, на таком кол-ве калорий + спорт вес должен уходить 1 кг за неделю, если все так, то держите этот объем пока вес не начнет вставать, как встанет - уменьшаете дальше
0
15.10.2018
Ответить