Решила поделиться некоторой накопленной за несколько месяцев интереса к беременности и несколько месяцев самой беременности, информацией) Дело в том, что я обожаю все структирировать, составлять списки. Возможно, дело в моей врожденной графомании, а, возможно, в способностях к некой профессиональной деятельности, о которой я еще не знаю)
В первую очередь, продукты, в которых содержатся необходимые беременным вещества:
- кальций: молоко, сардины/лосось, крупы (овсянка), капуста ,хлеб грубого помола, тофу, апельсины;
- витамин С: цитрусовые, стручковый перец, брокколи, киви, манго, помидоры, болгарский перец;
- полезные жиры (омега-3-жирные кислоты): рыба, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи, пророщенные зерна;
- фолиевая кислота: мука грубого помола, темно-зеленая зелень, белокочанная и цветная капуста, горошек, дыня, шпинат;
- витамин Д: печень трески, яичный желток, лосось, сардины, зелень;
- белок: бобовые, яйца, постная говядина, молочные и соевые продукты, домашняя птица;
- железо: постное красное мясо, шпинат, утка, зелень, печень, тофу;
- протеины: цыпленок, йогурт, орехи, бобовые, яйца, морепродукты, арахисовое масло;
- клетчатка: овощи и фрукты с кожурой, бобовые, цельнозерновые;
- для свежести (при токсикозе): тосты, яблоки, имбирный чай, мята (не много), арбуз.
Во время беременности и лактации советуют такой основной дневной рацион:
- мясо или рыба 200г;
- молоко или кефир до 1л;
- творог 100-200г;
- овощи и фрукты 500г;
- вода 2 л. Питание, соответственно, дробное ,по 5-6 раз в день. Девочки, и кто из вас идеально питаются, скажите? Есть такие, ау?? Я буду на вас равняться...
Самые опасные для беременных пищевые добавки - Е102, Е122, Е202. (Хотя, конечно ,полно еще разных ужасных).
Какие травы нельзя во рвемя Б:
- шалфей, женьшень, мать-и-мачеха, чистотел, мирра, чабрец, тысячелистник, кассия, хмель, медуница, багульник, аир болотный, пастушья сумка, зверобой, барбарис, душица, можжевельник, мускат, омела, папоротник, пижма, полынь, рута, туя. Кроме того, если вы употребляете мяту, петрушку, розмарин, то следует значительно уменьшить их количество.
То же касается и эфирных масел. Я вот их обожаю, но будьте осторожны, обязательно справляйтесь об их действии на беременный организм. Многие могут вызывать нежелательные состояния, вплоть до преждевременных родов.
Также не следует злоупотреблять цитрусовыми и красными овощами. Ну, говорить о соленом, жареном, копченом, жирном, остром, необходимости нет. Хотя, будем честны ,всего этого периодически (если не постоянно))) очень даже хочется)(
Из соусов лучше исключить горчицу, хрен и уксус.
Я вот еще категорически не ем майонез, чипсы, не пью сладких газированных напитков и нектаров (а большинство коробок, которые в магазинах называют соками - именно нектары (читайте на упаковках!)).
Вот что еще моментально стало для меня любопытным:
- к 6му месяцу грудь, как правило, увеличивается на полтора размера, а в первую неделю после родов может увеличиться еще на два размера (ура, соратницы по небольшой груди!!!)))
- самые опасные недели беременности (когда не следует переезжать на дальние расстояния) - 11-12, 26-27, 31-32.
Самый полезный спорт - плавание. Хотя я вот трушу ходить в бассейн, пока погода окончательно не установится. Когда-то подхватила воспаление легких, теперь паранойю(
Пока все! Будьте здоровы!
В первую очередь, продукты, в которых содержатся необходимые беременным вещества:
- кальций: молоко, сардины/лосось, крупы (овсянка), капуста ,хлеб грубого помола, тофу, апельсины;
- витамин С: цитрусовые, стручковый перец, брокколи, киви, манго, помидоры, болгарский перец;
- полезные жиры (омега-3-жирные кислоты): рыба, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи, пророщенные зерна;
- фолиевая кислота: мука грубого помола, темно-зеленая зелень, белокочанная и цветная капуста, горошек, дыня, шпинат;
- витамин Д: печень трески, яичный желток, лосось, сардины, зелень;
- белок: бобовые, яйца, постная говядина, молочные и соевые продукты, домашняя птица;
- железо: постное красное мясо, шпинат, утка, зелень, печень, тофу;
- протеины: цыпленок, йогурт, орехи, бобовые, яйца, морепродукты, арахисовое масло;
- клетчатка: овощи и фрукты с кожурой, бобовые, цельнозерновые;
- для свежести (при токсикозе): тосты, яблоки, имбирный чай, мята (не много), арбуз.
Во время беременности и лактации советуют такой основной дневной рацион:
- мясо или рыба 200г;
- молоко или кефир до 1л;
- творог 100-200г;
- овощи и фрукты 500г;
- вода 2 л. Питание, соответственно, дробное ,по 5-6 раз в день. Девочки, и кто из вас идеально питаются, скажите? Есть такие, ау?? Я буду на вас равняться...
Самые опасные для беременных пищевые добавки - Е102, Е122, Е202. (Хотя, конечно ,полно еще разных ужасных).
Какие травы нельзя во рвемя Б:
- шалфей, женьшень, мать-и-мачеха, чистотел, мирра, чабрец, тысячелистник, кассия, хмель, медуница, багульник, аир болотный, пастушья сумка, зверобой, барбарис, душица, можжевельник, мускат, омела, папоротник, пижма, полынь, рута, туя. Кроме того, если вы употребляете мяту, петрушку, розмарин, то следует значительно уменьшить их количество.
То же касается и эфирных масел. Я вот их обожаю, но будьте осторожны, обязательно справляйтесь об их действии на беременный организм. Многие могут вызывать нежелательные состояния, вплоть до преждевременных родов.
Также не следует злоупотреблять цитрусовыми и красными овощами. Ну, говорить о соленом, жареном, копченом, жирном, остром, необходимости нет. Хотя, будем честны ,всего этого периодически (если не постоянно))) очень даже хочется)(
Из соусов лучше исключить горчицу, хрен и уксус.
Я вот еще категорически не ем майонез, чипсы, не пью сладких газированных напитков и нектаров (а большинство коробок, которые в магазинах называют соками - именно нектары (читайте на упаковках!)).
Вот что еще моментально стало для меня любопытным:
- к 6му месяцу грудь, как правило, увеличивается на полтора размера, а в первую неделю после родов может увеличиться еще на два размера (ура, соратницы по небольшой груди!!!)))
- самые опасные недели беременности (когда не следует переезжать на дальние расстояния) - 11-12, 26-27, 31-32.
Самый полезный спорт - плавание. Хотя я вот трушу ходить в бассейн, пока погода окончательно не установится. Когда-то подхватила воспаление легких, теперь паранойю(
Пока все! Будьте здоровы!
