Употребляем ежедневно:
-мясо/рыба прим. 200г
-ряженка/кефир до 1л
-творог (лечше не сырой) прим. 100-200г
-овощи прим.500г
-фрукты прим. 300г
-жидкость до 2х лПьем:
-чай для кормящих
-ромашка/душица/шиповник/крыжовник
-морс из ягод
-компот из сухофруктовНельзя (сильные аллергены или проблемы с животиком вызывают):
-копчености (колбасы и сыр в т.ч.), соленья, маринады, консервы, квашеные овощи/фрукты, жареное
-жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон
-жирные бульоны мясные/рыбные
-деликатесная рыба, жирная рыба, крабы, раки, икра, скумбрия…
-цельное молоко
-плавленный сыр
-томаты
-клубника
-цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут…)
-арахис
-грибы
-алкоголь, кофе, газированные напитки, квас
-майонез, кетчуп, соевый соус, чеснок, уксус, перец, горчица, корица, мед
-шоколад, какао, ванильНежелательно (особенно до 3х мес):
-курица, утка, гусь, свинина, баранина, телятина
-рыба речная (семга, форель, лосось и т.п…)
-яйца
-каши: пшеничная (глютен), кукурузная
-макароны (возможно после 1 мес)
-черный хлеб (колики)
-сдоба
-сливки (возможно после 1 мес)
-сладкие творожки, творожные сырки, пасты…
- красные овощи/фрукты/ягоды
-лук (возможно после 1 мес) , брюква, редис, баклажаны, свекла, щавель, красный и зеленый перец, капуста свежая (колики), огурцы
-бобовые (колики)
-малина, виноград (колики), земляника, вишня, облепиха, персики, абрикосы, дыни, гранаты
-троп.фрукты (манго, авокадо, папайя, киви, ананас…)
-изюм, курага, финики, инжир, орехи
-готовые десерты (торты, пирожные, конфеты…)
-мороженоеМожно:
-индейка, говядина (отварная), нежирная свинина, кролик (лучше после разморозки)
-рыба (только морская) ограниченно (не жирные - судак, хек, треска)
-масло слив. (25г в день), оливковое, кукурузное
-каши: рисовая (рис бурый), гречневая, овсяная (после 1 мес)
-картофель (после 1 мес)
-хлеб пшеничный с отрубями (суточный)
-хлебцы, сухари
-печенье детское бисквитное
-сыр не жирный ограниченно
-творог ограниченно (лучше запеканки)
-ряженка, кефир, простокваша, ацидофилин, сметана10% (после 1 мес)
-кабачки, желтый перец, тыква, морковь (в готовом виде после 1 мес)
-петрушка, укроп, салат, шпинат, брокколи
-зеленые яблоки (лучше без кожуры и запеченые), бананы ограниченно (1 в день), груши ограниченно
-белая смородина, крыжовник, белая черешня, черника
-брусника, черника, смородина, клюква, арбуз ограниченно
-сухофрукты ограниченно (чернослив – возможны колики)
-соль, сахар ограниченно
-чай ограниченно
-душица, чабрец, шиповник, ромашка
-зефир, мармелад (без красителей), пастила ограниченно, желе из компотов и морсов
-детские пюре из разрешенных овощей/мясаДалее, ДЛЯ СЕБЯ я составила примерный подходящий режим и состав питания (в идеале))) Прием пищи 5-6 раз в день: 1й завтрак, 2й завтрак, обед, полдник, ужин и такой "прием перед сном".
На 1й завтрак (6-7 часов) и перед сном (22-23 часа) просто выпиваем стаканчик ряженки (или ее альтернативы) с печенюшкой, например.
2й завтрак (9-10часов): каша (гречневая, рисовая, овсяная), что-то из фруктов (печеное яблочко, например) и хлеб с сыром, допустим.
Обед (12-13 часов): супчик (я люблю супы-пюре, например, овощной с индейкой, тыквенный, морковный, кабачковый...) и овощной салатик.
Полдник (15-16 часов): я решила, что тут можно побаловать себя и съедать что-нибудь, например, из творожной выпечки и т.п. Допустик, творожная запеканка, сырники, блинчики с бананом и творогом. Или шарлотка яблочная. Или облегченный чизкейк. В общем, что-то такое.
Ужин (18-19 часов): мясное или рыбное блюдо, например, фрикадельки или котлетки из индейки или рыбки, запеченое мясо или рыбка, блинчики с фаршем и сыром, запеканки (например, из индейки, картофеля и сыра). Если вам нужен гарнир, можно готовить что-то из картофеля (пюре, запеканки, отварной с зеленью и сметаной и т.п.). Плюс овощной салатик.
Само собой, с каждым (а лучше, как мы с вами знаем - перед каждым) приемом пиши выпиваем чай/компот/морс и т.п. Также пить необходимо после каждого кормления.
В общем, думаю, не так все страшно, как может показаться?) Надеюсь, кому-то все вышеизложенное будет полезным.
Да, и попробуйте только не скинуть все, что у вас останется лишнего после родов, с таким вот здоровым, диетическим питанием!) Будьте здоровы!
:)))
