Болит поясница или защемление нерва

Вот уже третий день пошел, как начала болеть поясница

сначала точечно, с левой стороны, как в простонародии говорят в "кошкиных ямках", А теперь вот отдает в бедро, и вокруг этой "ямки". Хожу, как уточка, больно на ногу опираться....В инете нашла что это может быть защемление седалищного нерва. К врачу, как всегда очередь, скоро пойду к платному. Девочки, было у кого такое?????????

вот нашла комплекс упражнений, сама поделаю, да и может понадобится кому....ттт, не дай Бог!

Упражнения для облегчения боли

Существуют упражнения, которые помогают временно ослабить боль, появляющуюся при ишиасе. Вот некоторые из них:
Встаньте на четвереньки. Опустите голову и выгните спину дугой. Затем выпрямите спину и поднимите голову - шея должна быть параллельна спине. Повторите упражнение еще 10-15 раз, или сколько сможете. Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы уменьшите боль и напряжение в спине.
Выполняйте не менее 10 медленных приседаний ежедневно. Это эффективный способ поддерживать в тонусе мышцы ног. Если вам трудно держать равновесия, во время выполнения упражнений держитесь за спинку стула.
Встаньте спиной к стене. Прижимайтесь к стене так, чтобы поясничный отдел позвоночника оказался к ней как можно ближе. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Это простое упражнение растягивает и расслабляет мышцы спины.
Кроме этих упражнений, хорошо помогают справиться с болями в спине прогулки и плаванье. Разумеется, физические нагрузки должны быть умеренными. Если симптомы будут становиться сильнее, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать специальный массаж, который облегчит симптомы ишиаса.