Девочки, так как я просто не справляюсь с потоком писем, который обрушился на меня посл того, как рассказала чт научилась правильно питаться и теперь без диет и усилий сохраняю идеальный (по ИМТ) вес и продолжаю совершенствовать фигуру, решила создать отдельную тему и выложить всю информацию сюда. Прошу прощения что буду выкладыать блоками - я фрилансер, тему делаю в паузы между работой, поэтому не всё сразу.
Так как при создании темы часто барахлит отображение фото, фото, иллюстритующие мои метаморфозы, тоже выложу отдельно - комментарием. Итак:
1 Девочки, милые, не мучайте себя диетами. Они дают временный эффект - как только вы заканчиваете сидеть на диете, вес сразу же начинает расти обратно. Но - и это очень важное но - за время диеты организм выходит в "экстренный режим", так как иму не оъяснишь, что голод добровольный, а не вынужденный. Энергии тратится в 2-3 раза меньше, жир накапливается в полтора-два раза быстрее. Организм борется за вижывание. Меняет обмен. В результате, как только вы прекращаете диту, вес стремительно стартует обратно и не останавливается, пока не только не вернется к исходному, но и не наберет несколько кило "про запас". Это явление хорошо известно в диетологии и носит неофициальное, но хорошо его характеризующее, название "йойо-эффект".
2 Ни в коем случае не меняйте стиль питания резко. Организм будет сопротивляться и бороться за возвращение прежнего изобилия всеми доступными ему способми. Вводите ограничения и новшества постепенно. В какой-то день отказываемся от чего-то одного. дня три-четыре привыкаем. И только потом вводим ещё одно ограничение. Вот тогд ваш организм сможет садаптироваться к смене рациона бех эксцессов, и оптимизацию питания можно будет производит даже во время кормления грудью (мой кумир, СветульКа Касьяненко, похудела, не прерывая кормления, на 30 кг, из шароподобной тетеньки превратившись в очаровательное белокурое существо с волшебными зелеными с солнечным крапом глазами, спрошу у неё разрешения, если даст, выложу ссылку на её девники похудения и фото, это нечто!)
3 То же самое с физическими упражнениями. Не начинаем ничего резко. Забудьте про всякие " с понедельника начинаю ходить в фитнес-зал и бегать по 5 километров каждое утро". Надолго Вас не хватит, такое авральное начало тренировок выжерживает очень мало людей, большинство втечении недели-дтугой начинают испытывать к физкультуре отвращениеи бросают начатое. вводим одно упражнение. Не больше десяти подходов. Второе - только через несколько дней. Не больше двух новых упражнений в неделю. Пока не наберете себе комплекс зарядки мнут на 15-30. Втолько таким образом можно планомерно приучить себя к утреннй зарядке настолько, что, не сделав её, бдете чувствовать неудовлетворенность.
Итак, я написала, чего не стоит делать. А что стоит?
1 начинаем мы нашу борьбу за правильное питание с дневника. Несколько дней мы записываем всё, буквально всё, что съели с максимальной точностью. Даже половинку чайной ложечки супа, которую попробовали при готовке. Ведем такой дневник от четырех дней до недели. Потом анализируем записи. И - вуаля! - мы можем воочию увидеть главного врага нашей фигуры. Основные варианты:
а Очень обильный ужин при символическом завтраке или отсутствии завтрака. Самый активный период расщепления пищи приходится на период покоя тела (сон). Поэтому и идут макарошки-пельмешки в жирок, а не в жизненную активность.
б Обилие перекусов. Едите, вроде мало. Но когда читаете дневник, видно, что чуть ли ни каждый час "кусошничаете" - то конфетка, то кусочек колбаски, то бутербродик. То просто проба с супа. Так и накапливается лишняя тысяча-другая кк, и оседает мягкими "буферами" на боках и пузике.
в Излишнее пристрастие к какому-то отдельному высококаллорийному продукту. Каллорийные продукты имеют маленький объем, в желудок их влезает много, а потом они расщепляются и...
г Неравномерное питание. Вы честно пытаетесь есть поменьше. И едите слишком мало. В результате, природа берет своё и случается "жор" - неконтролируемый приступ голода, когда "метелите" всё подряд, запасая жирок на новый период воздержания. Суммарный каллораж съеденного обычно оказывается выше суточной потребости в пище, поэтому ткакя неумелая борьба за воздержание приводит к обратному эффекту
д Неполноценное питание. Ваше питание крайне бедно необходимыми организму веществами, в основном микроэлементами и витаминами. Чтобы набрать суточную дозу, Вам приходится потреблять очень много продуктов и вместе с необходимыми крозами получается "бонус" в виде лишних каллорий.
е Замедленный обмен веществ. Это - результат множества жестких диет, перенесенных Вами ранее. Теперь Вы едит немного. Но этого хватает чтобы не только обеспеыить организм дневной нормой, но и дать ем немножко прозапас. Самый тяжелый случай. Но и это исправимо, просто долье и труднее, чем в других случаях.
2 Осваиваем прием, который поможет наладить питание. Прежде, чем планировать меню на день, садимся. Несколько минут (а мне понадалу нужно было минут 10-15) прислушиваемся к себе. Пытаемся понять, чего же нам хочется. Поначалу это довольно сложно. Вам просто приходит в голову тот набор продуктов, к которому Вы привыкли. Сознание идет по накатанной колее. Но потом... Потом вдруг, робко и несмело, проклевывается слабый намек на воспоминание о вкусе... или запахе... или внешнем виде чего-то этакого... не пугайте эту мысль, судорожно пытаясь её поймать. Дайте ей самой стать поярче. И Вы неожиданно для себя вдруг осознаете, что на самом деле даже не догадывались, что зотите вот этот конкретный продукт. Обычно, если продукт правильно угадан, Вы едите его с невероятынм наслаждением, и после съедения его испытываете ощущение удовлетворения, которое после привычных приемов пищи не испытываете. Вы наконец-то получили то, что Вам НЕОБХОДИМО, а не "что дают". Постепенно Вы научитесь быстро ловить это ощщение и осознание своих потребностей будет занимать не более минуты.
3 Учимся не кусошничать. Приемов пищи может быть 4, 5, 6, если Вам так удобнее. Но между ними Вы можете потеблять только воду или травяные отвары без сахара (меда). Это решит проблему неучтенных каллорий.
4 Учимся завтракать сытно. Правило простое - чем раньше потреблен продукт, тем эффективнее он расщепляется в организме. В первой половине дня можем кушать что хотим (в разумных пределах, конечно). Ближе к вечер трапезы должны стть легкими. Последний прием пищи должен поизойте не позже, чем за 4 часа до сна. После этого можете только пить напитки (молоко, кефир, зеленый чай с молоком и т.д.), но пить в разумных пределах, а не галлонми, и прекратить их потребление з полтора-два часа до сна, чтобы заснуть с пустым желудком. Если Вам трудно плотно позавтракать, прибегните к следующей уловке: с веера поставьте себе стакан чая, молока или любого другого напитка, который привыкли пить утром. Выпейте его сразу, как проснетесь. Пока будете умываться, чистить зубы и т.д. (а в идеале, ещё и делать зарядку) Ваш желудок "проснется" и будет готов принять в себя завтрак.
5 Всегда встаем из-за стола с легким чувством неудолветворенности, когда голодуже отступил, а сытость ещё не наступила. Обычно наш желудок "подает сигнал" о насыщении не сраз, а спустя некоторое время, за каковое мыуспеваем съесть лишнего. Избавляйтесь от привычки есть до отвала. Остался кусок на тарелке? В холодильник, или потом съедите, или отдадите кошке (собаке), если ет своей, то всегда найдется сосед, который будет рад подкормке для питомца.
6 Не стремимся к быстрой потере веса. Норма, при которой организм считает потерю веса естественной - 2-3 кг в месяц для очень полных (больше 80 кг при небольшом росте и боьше 90 у высоких) и 1-2 кг длясреднеполных людей. При таком планомерном сбросе веса наше тело успевает привыкать к изменениям. Время от времени вес "стопорится" - это организм "меняет настройки", после такого "плато" своим исходным весом организм будет считать не тот, с которого Вы худели, а тот, на который пришлось "плато".
7 Отдельно обговорим разгрузочные дни и практии голодания. Я саса практикую голодание по Бреггу - это единственное средство, которое помогает мне от приступов мигрени, ничто другое меня не спасает, лекарства не предлагать. Но "разгружаться" и голодать надо разумно. Никаких "авралов" из нескольких дней без еды, эти "подвиги" Вам только навредят. Не планируйте голодание заранее, Вы может попасть на день, когда Ваш организм просто не готов к ограничениям. Выбирайте дни спонтанно, когда аппетит подавлен, есть не хочется. Это своего рода "сигнал" организма. Поначалу голодаем не больше суток. Не чаще одного раза в неделю. Только через три месяца подобной практики можно пристпать к первой "трехжневке". Только через полгода-год практиковать более длительные голодания. Выходить из голоданий очень аккуратно, поначалу на щадящей еде, выход должен занимать не меньше времени, чем само голодание. Никаких "сухих голоданий" - это очень вредно, пейте воды столько, сколько хочется. И - главное - голодать совершенно не обязательно, это личное дело каждого. Если Вас 2-3 раза сорвалась "голодовка, забудьте про это, сейчас Вы не в том состоянии, чтобы поститься. И не забывайте :за разгрузочным днем часто следуте "загрузочный", когда Вы отъедаетесь за вынужденный голод, суммарный каллорах обычно оказывается выше, чем потраченное за время голодовки, так что голодание - это редство оздоровления, но отнюдь не похудения.
8 Физическая активность может быть любая, какая вам больше нравится. Я практикую бодифлекс и танец жвота, прекрасно помогает, но это может быть и плавание, и верховая езда, и даже просто беготня по лестнице с первого этажа на последний и обратно. Главное, чтобы нравилось лично вам.
9 Очень полезно заручиться в деле борьбы за фигуру поддержкой единомышленниц. Я состою в сообществе "худеем вместе", где меня научил всему, чем сейчас делюс с вами. На данный момент нбор в сообщество закрыт, но у них есть сайт (http://hv-life.ru/), где выожена та же информация, который поддерживают те же люди, и где собирается тот же коллектив, что поддерживал меня. Кроме того, состою в сообществе "худеем с бодифлекс" (http://my.mail.ru/community/nataliefremova/), правда, оттуда я просто таскаю упражнения, но очень благодарна Наташе-Миледи за создание этого замечательного ресурса, благодаря её подсказкам я заметно улчшила то, что не исправишь диетами - подтянула (и продолжаю подтягивать) дряблину, оставшуюся после похудения и улучшила форм моей обвисшей после двух беременостей (и кормления) груди (+2 сам в объеме, соскИ смотрят уже вперед, а не в пол) К сожалению, сообщество ныне заблокировано, так что по ссылке переходить бесполезно, но я пока оставляю её в надежде, что ситуация исправится.
P.S. Сейчас апрель 2011 года, вешу в пределах 52кг. Достигла этого веса в Июле 2010 и с тех пор держу без усилий согласно своей методике. Как видите, всё возможно - и достичь, и удержать. Удачи, девочки!
